一日一歩の足跡帳、二人三脚の一挙手一投足(記録簿)、三者三様・喧々諤々・侃々諤々、夢支援の覚書、日々の歳時記、一期一会の備忘録、運鈍根の日々是好日、平々凡々な日々、悠々閑々な日々、時々刻々な日々
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体調不良につき、今日はブログの更新を
止めるのはもったいないので、とりあえず。。。

重い咳が止まらず、苦しいです。。

ご訪問頂いた皆様、お許し下さいませませ。。




人生に・経営に成功する半分の法則

Nagasaki business
市川善彦  アスカビジネスカレッジ/長崎出版

絶対にお金持ちになる方法教えます―継続は力なり
(豚の貯金箱が教える「半分の法則」)

金魚鉢の底力を発揮しましょう―若い時は収入の半分で生活
共働きの夫婦は配偶者の収入は無いものと思って貯蓄するのです
ヨーヨーで遊んだことがありますか?―愛の心を知りましょう
一芸に秀でた人になりましょう。―器用貧乏で終わらないために
人生とりあえず50点で、上出来だと考えよう!
期待の半分をキッチリと果たしていけば、スゴイことになるのです
人間関係は半分の法則で!―頭に被っているビニール袋を破りましょう
人生はプロの世渡りとアマの世渡りとがあるのです/考察力を磨きましょう
ここ一番の決断では、多数決に従うな!〔ほか〕



「続ける」技術 「今度こそ!」本気で目標達成したい人のための

石田淳 フォレスト出版


英会話、試験勉強、日記・手帳術、禁煙、ダイエット…。
世の中、継続しなければ意味がないものばかり。
本書では、人間の行動科学に基づいた、誰でも楽しく
「継続」できるテクニックを紹介する。
性格も、精神力も、時間も、年齢も、お金も関係なし!
あなたの「行動」に着目すれば、もうムダな挫折感を味わう
ことはありません!アメリカ発の「行動科学マネジメント」
を使って「継続は力なり。」をあなたのものにする!
3日坊主にならない「とっておきのコツ」を紹介します。

第1章 あ~あ、やっぱり続かない…;
第2章 「続かない理由」はここにある;
第3章 行動に着目すれば、物事は簡単に継続できる!;
第4章 ステップで解説!続ける技術を身につけよう!;
第5章 続けるためのちょっとしたコツ;
第6章 行動科学で続けられた!?第1章の登場人物たちは…



こころもからだもスッキリ!一人でできる介護のストレス解消法

川崎美織/菊住彰  中央法規出版

1 気づいていますか?あなたの介護ストレス
 (自分の性格、こころとからだのサインを知る/
  自分のための時間と居場所/サポーターとサポート・システム)

2 アンケートから浮かび上がる介護職特有のストレス
 (介護職へのアンケート/介護職の健康行動の実態)

3 セルフケアを実践しよう
 (人間関係の疲れ/重労働の疲れ/不規則勤務の疲れ)

4 継続こそ力なり
 (セルフケアの影響/セルフケアを継続するチャンス)
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今朝は、くしゃみの連続です。

しかも大きい声で、

  ハックション・・・ ハックション・・・ ハックション・・・

しかも鼻もじゅるじゅるで、ティッシュで鼻をかみっ放しです。

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今日は、午後から「外仕事」です。
しかも、人前で“話す”仕事です。



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でも眠たくなります。

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鼻炎の薬を飲まなければ、くしゃみは出続けるでしょう。
一旦出だすとなかなか止まりません。


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このブログを書いてる最中も、何度出たことか。

天候不順の折、健康注意報 発令中――


〈図解〉頭がいい人、悪い人の話し方

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今日は、午前中、「内仕事」でした。
今日は、午後から、「外仕事」でした。

お昼ご飯は、家でです。

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お昼ご飯を食べて、ちょっと休憩して、
ジャージから、背広に着替える時、悲劇は訪れました。


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ただでさえ、キチキチの背広です。
食事の後、、、、

何とか辛うじて、チャックが締められました。
危うかったです。

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背広を買い替えるべきか、

  だとしたら、過去の体型には戻れなくなりそうで、、、


今のでなんとか我慢して痩せるべきか、

  これが理想です。でも届かぬ夢?


それが問題だ。

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に罹っています。


しかも重症です。

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会計事務所への提出物も、


   決算〆が目前と言うのに、、、

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  前から言われているのに、、、、


それからそれから、、、



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梅雨空は雨一色なのに、傘を忘れています。


こころはどしゃぶり。


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よく眠れていますか? ブログネタ:よく眠れていますか? 参加中

>みんなは、よく眠れていますかはてなマーク


toshiは、今、快食快眠快便です。
食べたいだけ食べ、寝たいだけ寝て、、、

出張などでいつもより朝が早い場合などは目覚まし時計をかけますが、

その場合も、目覚ましが鳴る前に目が覚めることがほとんどです。

それ以外のときは大概、自然と目が醒めます。


>よく眠れる方法も知ってたら教えて目

ってことで、具体策の前に、原因究明から始めましょう。


眠れない人のタイプ■

◆入眠困難

症状:床についてもなかなか眠りにつけない
原因:不安や緊張が強い
   身体疾患(睡眠時無呼吸症候群:あえぐようないびきをかく、
   ミオクローヌス症候群:足などにぴくんとした痙攣が起こる)、
   神経質で睡眠へのこだわりが強いなど

◆中途覚醒
症状:夜中に何度も目が覚め、その後眠れない
原因:身体疾患(頻尿、疼痛、痒み、睡眠時無呼吸症候群、ミオクローヌス症候群)、
    精神疾患(うつなど)、ストレス、環境の変化、アルコール摂取、加齢など

◆早朝覚醒
症状:普段より早く目が覚めてしまい、それから眠れない
原因:うつ、加齢、体質など

◆熟眠障害
症状:眠りが浅くて、睡眠時間のわりに熟睡した感じがない
原因:うつ、加齢など

これらの症状は同時に複数現れることがある。
入眠困難、中途覚醒および早朝覚醒は熟眠障害を伴うことが多い。

眠れない原因■


不眠背景には疾患、ストレス不規則な生活リズムなど何らかの原因が存在します。


ストレスや睡眠に対するこだわりによる不眠


1. 日常生活上の出来事:仕事や家庭生活におけるトラブルなど
2. 人生における大きな変化:近親者の死、結婚、子どもの出産など
3. 重大な病気
4. 神経質で、睡眠へのこだわりが強い


 ※くよくよ、めそめそ、しくしく、うだうだ、なんだかんだ、

  あ~だこ~だ、あれこれ を止めましょう、控えましょう

 ※日々のトラブルや不安は大きく左右されますね

 ※結婚はtoshiにとっては大いにプラスに働いています
   
精神疾患による不眠


  不安、うつ、アルコール依存症など


 ※病気の場合は恐れず病院へ行こう♪

  そのほうがきっと気が楽になるでしょう
 
環境や生活リズムによる不眠


1. 環境の変化:転居、入院、旅行など
2. 睡眠を妨げる環境:騒音、温度、湿度、照明など
3. 不規則な生活リズム:不規則な生活習慣、時差ボケ、夜勤・交代勤務など


 ※転居しましたが、一人暮らしの頃よりずっと落ち着きました

  夏の暑さはたまりませんでしたが、寝つきにはそう影響しませんでした

  問題は、不規則な生活リズムです。何とかせねば。

   
薬や嗜好品による不眠


1. 薬の服用:中枢神経刺激薬、血圧降下薬、気管支拡張葉、

        甲状腺ホルモン剤、副腎皮質  ホルモン剤など
2. 薬やアルコールの突然の中止:抗不安薬、睡眠薬など
3. 嗜好品の過度の摂取:カフエイン(コーヒー、紅茶など)、タバコ、アルコールなど


 ※冬場、寒さ凌ぎに多少アルコール摂取していますが、

  中毒になるほど飲んではいません。微々たるもの。
   
身体疾患による不眠


1. 痺痛頭痛腰痛関節痛、神経痛など
2. 発熱
3. 痒み:老人性皮膚疾患など
4. 感染症
5. 循環器疾患:心不全、高血圧など
6. 血管性障害:脳血管障害など
7. 消化器疾憲:腹痛、下痢、悪心・嘔吐など
  逆流性食道炎、消化性潰瘍など
8. 内分泌および代謝障害:肝・腎不全、糖尿病など
9. 頻尿:前立腺肥大など
10. 呼吸器疾患:肺炎、気管支炎、気管支喘息、睡眠時無呼吸症候群など
11. その他:ミオクローヌス症候群、ムズムズ脚症候群(睡眠中の足のムズムズ)など


 ※幸いにも腰にやや不安があるのと、時々頭痛になる位です。

  でも決して油断しないようにしようと思います。

  生活習慣病メタボリックシンドロームに罹らないように。

気持ち良く眠りにつくための

■カンタン睡眠促進法


「早く眠らなきゃ眠らなきゃ・・・」と思いつつ、お風呂に入る

時間も要るし・・・リビングでテレビを見たり・・・、友達と電話したり・・・、

夜はどんどん時が流れてベッドに入ってからも

神経が高ぶって寝つけないことありませんか?
気持ちも体もリラックスしていないとなかなか眠りにつけません。
そこで、スムーズに眠りにつけるぐっすり方法のあれこれをご紹介いたします。


考え事は夜しない。寝る前にしない。ベッドに入ってしない。

 静かに静かに、心穏やかに床に就きたい。


  「ぐっすり眠る」以外に使う「ぐっすり」を教えて下さい。(笑

  それだけ、ぐっすり眠ることの重要性を示しているのかな。


 * * * * * * * * *


●ぐっすりアロマテラピー

ほのかな香りがあなたを眠りに誘います。

 ※きつくないいい香りがいいです。心地良く眠りに。

ポプリ

・器に入れて枕元におきます。
・小さな袋に入れて、枕カバーや布団カバーにしのばせます。


お香・アロマキャンドル

・好みのお香を焚いてリラックス。
・ アロマポット、アロマライトでオイルを香らせる。

バス

・ 好みの香りの石鹸やシャンプー、入浴剤を使う。
・ 洗面器にお湯を張って足湯するだけでもかなりリラックスします。


 ※早や風呂ですが、、、ゆっくり湯船につかりたい。

アロマテラピーハンドブック
¥998
池田書店

●ぐっすりBGM

クラッシック音楽などで眠ってしまった経験はありませんか?

クラッシックにこだわらず、心地良い音楽を流しながら

眠りにつくのもひとつの手です。

ポイントは「自分の好きな曲」がいちばん、いかにも、眠くなりそうな曲

を選んだものの、聴いているのがつらくなるのも困りものですね。


 ※眠る時に音楽は聴きませんが、リラックス

  したい時に音楽を聴くのはいいことですね。


ポンパドール ハーブティー フルーツ&ハーブミックス 10ティーバッグ
¥315
株式会社Eストアー

●ぐっすりドリンク


眠りを誘引する飲み物の紹介です


ハーブティー

・ ノンカフェインで、心身をリラックスさせる副交感神経の働きを高めます。おなじみのラベンダーやローズのほかに鎮静作用と血行をよくするカモミールなどもおすすめです。


ミルク

・ 牛乳にはイライラを鎮め精神を安定させるカルシウムが豊富で、睡眠を促すセロトニンを体内で作る素になる成分も含んでいます。きなこミルクや、ごまミルク、香りつけにシナモンやラムを入れたり、好みで砂糖やはちみつを入れてもいいですね。



睡眠障害対処12の指針■

ぐっすり眠れる3つの習慣 (ベスト新書)/田中 秀樹
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睡眠時間は人それぞれ、
 日中の眠気で困らなければ十分


・ 睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない
・ 歳をとると必要な睡眠時間は短くなる


 ※若かりし頃、短睡眠(約4時間)でした。そんな無茶はもうできません。

   歳?朝は比較的早く目が覚めてしまいます。

2刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法


・ 就床前4時間のカフェイン 摂取、就床前1時間の喫煙は避ける
・ 軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング


 ※軽い読書のはずが、つい最後まで、ってことにならないようにしましょう。(笑&泣


眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない


・ 眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする

 ※意気込みかぁ。眠りたくてもやることがあって寝れない事もあり、、、


同じ時刻に毎日起床


・ 早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる
・ 日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる


 ※これが問題です。 外仕事の都合によって起床時間

  がまちまちだったり、休日遅めだったり、、、

光の利用でよい睡眠


・ 目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
・ 夜は明るすぎない照明を

 ※もっと光を!体内時計・・・あてになるかなぁ?


規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣


・ 朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
・ 運動習慣は熟睡を促進

  ※つい手が出る間食、、運動習慣はいずこへ?


昼寝をするなら、15時前の20~30分


・ 長い昼寝はかえってぼんやりのもと
・ 夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響


 ※昼寝してみたいです。(笑

8眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに


・ 寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る

 ※早起きですね、やっぱり。


9睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や

 足のぴくつき・むずむず感は要注意


・ 背景に睡眠の病気、専門治療が必要


※イビキは、慢性鼻炎のせいでしょう。?

10十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に


・ 長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談
・ 車の運転に注意

 ※十分寝る時間がないのが問題で、、、


11睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと


・ 睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる

 ※たまに飲むと、寝つきが悪くて早く目が覚めてしまいます。

 ※寝つきをよくするためではなく、冬場体を温めるのに飲みますが、、、


12睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全


・ 一定時刻に服用し就床
・ アルコールとの併用をしない


 ※う~ん、何日でも寝てしまいそうです。


厚生労働省 精神・神経疾患研究委託費
「睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班」
平成13年度研究報告書より

参考文献:「睡眠障害の対応と治療のガイドライン」

睡眠障害の対応と治療ガイドライン/睡眠障害の診断・治療ガイドライン研究会
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■健康づくりのための睡眠指針~快適な睡眠のための7箇条~の解説
-平成15年3月 健康づくりのための睡眠指針検討会報告書より-

快適な睡眠でいきいき健康生活
・ 快適な睡眠で、疲労回復・ストレス解消・事故防止
・ 睡眠に問題があると、高血圧、心臓病、脳卒中など生活習慣病のリスクが上昇
・ 快適な睡眠をもたらす生活習慣
~定期的な運動習慣は熟睡をもたらす
朝食は心と体のめざめに重要、夜食はごく軽く
 ※運動習慣など、いい生活習慣を身に付けたいです。

2 睡眠は人それぞれ、
  
日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター
・ 自分にあった睡眠時間があり、8時間にこだわらない
寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
年齢を重ねると睡眠時間は短くなるのが普通
 ※夜に元気はつらつではいけないですね。(笑
  睡眠時間が短くなってきてるのは年齢のせい?

3 快適な睡眠は、自ら創り出す

・ 夕食後のカフェイン摂取は寝付きを悪くする
・ 「睡眠薬代わりの寝酒」は、睡眠の質を悪くする
・ 不快なを防ぐ環境づくり、自分にあった寝具の工夫
 ※快適な環境づくりが大事ですね。

4 眠る前に自分なりのリラックス法
  眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる

・ 軽い読書音楽香りストレッチなどでリラックス
・ 自然に眠たくなってから寝床に就く、眠ろうと意気込むとかえって逆効果
ぬるめの入浴で寝付き良く
 ※自分なりのリラックス法みつけたい。


5 目が覚めたらを取り入れて、体内時計をスイッチオン


同じ時刻に毎日起床
早起きが早寝に通じる
休日に遅くまで寝床で過ごすと、翌日の朝がつらくなる


 ※いつも同じリズムに、、、修正しましょう。 早起きしましょう。

6 午後の眠気をやりすごす


・ 短い昼寝でリフレッシュ、昼寝をするなら午後3時前の20~30分
・ 夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
・ 長い昼寝はかえってぼんやりのもと


 ※上手に昼寝がしたい、、、

7 睡眠障害は、専門家に相談

睡眠障害は、「体や心の病気」のサインのことがある
寝付けない熟睡感がない、充分眠っても日中の眠気が強い時は要注意
・ 睡眠中の激しいいびき、足のむずむず感、歯ぎしりも要注意

 ※怪しいと思ったら、その道のプロに相談しましょう。


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   健やかな眠りのために・・・


 -------------


このように、睡眠の問題を改善していくことは、体と心の健康づくり

さらに「体と心の病気」の発症や悪化の予防において、

重要な意味を持つものと考えられます。

なお、睡眠障害には、参考にお示ししたような身体と心の様々な病気があります。

このような病気については、医師・歯科医師による診断・治療が必要です。

script_post_impression,http://tracer.a-cast.jp/entry.js?cid=null&param={adid=null}寒いけど、風邪などひいていませんか? ブログネタ:寒いけど、風邪などひいていませんか? 参加中

>みなさんは、寒いけど、風邪など引いていませんか?

toshiは今のところ、風邪引いていません。

sana(妻)は今、風邪引いています。


>とっておきの風邪対策があるようなら、教えてね♪


toshiは一度風邪を引いてしまうと、

なかなか治りが悪く長引かせてしまいがちです。

鼻水、咳が出てしまい、仕事柄、話をしたり聴いたりするので、

仕事に大きな悪影響を及ぼします。

なので、なるべく風邪を引かないよう、引いてもひどくならない

ように気をつけています。

toshi風邪対策を記します。


<日常の風邪予防&風邪の引き始め> 


・十分な栄養(×暴飲暴食、飲酒)

・十分な睡眠(体を安静に)

・マスクの着用・・・気道粘膜の冷え、乾燥を防止

・うがい・手洗い・・・帰宅後、直ぐにうがい&石鹸で手洗い

風邪の治し方> 


1.一番は病院に行って診てもらうことです。


 昔から、「風邪は万病のもと」と言われています。

 風邪が悪化して重い病気になるとも捉えられますが、

 風邪とよく似た初期症状を示す病気も数多いので注意が必要です。


 いつもの風邪の症状と違うようなら、やはり病院に行くのが賢明です。

 それで「ただの風邪」だったら、こんなに有り難い事はありません。


2.病院に行けない時には、市販薬を服用する。


 薬局・薬店で、症状を伝え、好ましい薬を飲みましょう。

 早め(風邪の引き始め)に飲むのが一番。

 でも、飲んでも改善しないようなら、薬があってない、

 別の病気の可能性もあるので、お医者さんに。


3.とにかく安静に。

 可能な限り早く、たっぷり寝ましょう。

 仕事とか色々気になることもありますが、

 健康な体になってからやればいい、でいきましょう。


 どうしても休めないような時でも、うまく時間を見つけて、

 横になるなど、安静時間を増やします。


4.民間療法・・・一度お試しあれ♪


 toshitoshiの身体にあったやり方です。

 必ずしも皆さんにあうか、効果があるかは?ですのでご注意あれ。

風邪の話―たかが風邪、されど風邪、風邪対策の知恵とヒント/松永 貞一
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(1)体を温める



 ・悪寒を感じた時には暖房、厚着する ※暑く感じる時は×


 ・熱がなければ、、、お風呂に入ってあったまる


  ※長風呂は体力を消耗するので×



(2)食べて栄養をつける



 ※可能な限り食事を摂ります。


梅干し:おかゆに梅肉を混ぜて食べます。

にんにく:生のにんにくを潰して、温かい味噌汁などに入れて飲みます。

     あるいは、にんにくを焼いて、そのまま食べます。


キンカン:甘露煮にして数個食べます。


蜂蜜大根:大根をさいの目切りし、蜂蜜に一晩漬けて

(3)飲んであったまる、水分補給する


ショウガ湯:体を温め、喉の痛みや咳が和らぎます。


ミルクセーキ:卵を牛乳でよくかき混ぜて。ちょっと砂糖

         食欲が無い時、たんぱく質、ビタミンが摂れてグー!


ホットレモン:ビタミンCをたっぷりとって、体を温めます

玉子酒:日本酒・卵・砂糖(蜂蜜)・ショウガの絞り汁

(4)喉を快適に

上記、ショウガ湯、金柑以外には、、、、

サロンパス:首(喉の部分)に貼ると気持ちいいです。

       鼻が苦しい時には鼻に!!


さよなら!不快症状 知って安心かぜ対策 (健康を科学する)/小菅 孝明
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script_post_impression,http://tracer.a-cast.jp/entry.js?cid=null&param={adid=null}今年の秋、太った? ブログネタ:今年の秋、太った? 参加中

>こんにちは。ブログネタ運営局のレイラです。

こんにちは。レイラさん。

>秋は美味しいものがいっぱいで、ついつい食が進んでしまいました。
 なんだか、いつも履いていたスカートがきつくなった?
 と思って、久しぶりに体重計に乗ってみたら…目


○○の秋には色々ありますが、何といっても食欲の秋ですね。

ついつい食欲モリモリ。食べ過ぎてしまいます。

お陰で、スーツのズボンがキッチキチで、

特に食後すぐに履くとなかなかチャックが閉まりません。

それで、ゆったりしたスーツを買い替えたら、

ますます太るばかりと想い、なんとか踏ん張っています。


>キャ~!! 3kgも増えてる~!! 目 叫び

体重計に乗るのが怖いので、乗っていません。

果たしてどの位?


>これは絶対秋のせいですね…。
 ご飯も美味しいし、果物も美味しい。ぶどう
 お菓子の新商品も沢山出ていたし、旬のものは我慢せず満喫したいじゃない?


ご飯も美味しい。特に、sana(妻)の料理は美味しいんです。

果物、、、柿に蜜柑に梨に林檎にバナナに、、、

お菓子はあんまし食べませんが、食べかけると、

スナック菓子何かだと一袋なくなるまで食べてしまいます。


 …その結果が、3kg増量でしたしょぼん

その結果、、、さてどうなんでしょう。

会う人みんなに「太ったね」って言われているtoshiです。。。

>これから冬になって、厚着になっていくから
 ダイエットしなくてもごまかせる…と思って油断していると、
 冬は冬で鍋が美味しかったり、ケーキを食べる機会が増えたりで
 どんどんプヨプヨになっていっちゃうよ~叫び

どんどんプヨプヨ、ポニョポニョになっていきます。

【予約】久石譲/崖の上のポニョ サウンドトラック
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>というわけなので、レイラはダイエットを決意しました。
 せめて太った分の3kgは痩せなくちゃと思っています。ダウン
う~んと、目標をどこに置こうかな?

>新米の季節だから、炭水化物抜きダイエットは切ないし、
 運動メインはすぐ挫折しちゃいそうガックリ
炭水化物抜きダイエットはtoshiもパスです。
バナナダイエットは、ブームとか関係なく、またダイエットを意識せず、
毎朝、シリアルにバナナの輪切りを混ぜて食べてます。

>何か良いダイエット方法があったら
 ぜひレイラに教えて下さい。
ダイエット方法については、
人真似とか流行にかかわらず、
自分の体質、日常生活、そして性格に合わせて

 自分に合った、ダイエット方法

を見つけ出すことが大事なんじゃないでしょうか?


toshiはやっぱり、道具とか使わず、

運動ダイエットしたいです。


腹筋、柔軟、縄跳び、ジョギング、、、


これなら、身体もあったまって一石二鳥です。

続けたいです。課題は継続性です。。


>みんなは、今年の秋太ったはてなマーク

はい。しっかりたんまりと。どれ位かは不明ですが。。。

>そして、レイラと一緒にダイエットを始める人はいませんかにひひ

もしかしたら、

  誰かと一緒にダイエット

するのが一番効果的で長続きするのかも知れませんね。

でも、誰かさんの方が効果が上がると焦っちゃうかも。。

やっぱり、ゴルフのハンディキャップじゃないけれど、

何キロ痩せたかを競うのではなく、

 それぞれの目標対比(目標の実現度)

で測らなくっちゃいけないですね。

福井千里のヒーリング・ピラティス パーフェクト ダイエット DVD-BOX
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script_post_impression,http://tracer.a-cast.jp/entry.js?cid=null&param={adid=null}体調が悪いとまずどこに出る? ブログネタ:体調が悪いとまずどこに出る? 参加中

toshiは気管支系が弱いです。


まず、 鼻 にきます。

アレルギー性鼻炎です。

しかも、季節性(花粉症)に留まらず、

通年性のアレルギー性鼻炎で、年がら年中です。

それで愚図ついていると、

  くしゃみ が止まらなくなり、

      が止まらなくなり、最悪の事態になります。

風邪をひいても熱は滅多に37度を超えることはないのですが、

鼻がやられると、苦しいし、相当長引きます。

  しゃべる

のも重要な仕事の一つです。それ故、できるだけ気をつけ、

危うくなりかけたら、早め早めに薬を飲むようにしています。

薬は、総合感冒薬ではなく、鼻炎用の薬を飲みます。

この方がtoshiにはよく効きます。


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一度患うと、

鼻水が止まらなくなって、

  ティッシュ

が離せなくなります。

それ故、いついかなる場合でも大丈夫なように、

家の中ではいろんな所に、

  ティッシュ

を配置していますし、

自動車のフロントにも設置しています。

もちろん、ポッケにはポケットティッシュが。

外から帰って来たら、

  手洗い・うがい

をするなど予防に努めると共に、

  早期発見・早期治療

を心掛けています。


鼻の病気がわかる本―慢性副鼻腔炎、アレルギー性鼻炎、それらの合併症で悩むすべての人へ/飯田 誠
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script_post_impression,http://tracer.a-cast.jp/entry.js?cid=null&param={adid=null}この秋、何ダイエットする? ブログネタ:この秋、何ダイエットする? 参加中

>そうそう、このあいだネットみてたら
 サントリーの「ダイエット生」のサイトに、ちょっと面白いもの見つけちゃったの音譜

なかなかおもろーな企画ですねー。


>その名も『YOUR,Diet』
 自分のココロの中で考えてたことを、ズバっと当てて
 しかもその答えがムービーで見られるんだって目

 『YOUR,Diet』
 http://www.suntory.co.jp/beer/diet/yourdiet/
 ※こちらのコンテンツはPCのみ閲覧可能です。

さすが、大手資本の企画は手が込んでいます。

>ルーシーもダウンロードして試してみたら、、、

toshiもダウンロードして試してみたのですが、、、

  登録に失敗しました。
  サポート担当者に問い合わせて下さい。

になってしまいます。。。


>結果は「梨狩り、Diet」ビックリマーク

えええ、梨Dietじゃなくって、 梨狩り、Diet ですかあ。

>エエエエ、何なのそれー!!!目

 「梨狩り行きたいなー」とは思ってたけど。
 かなりビックリ!!!叫び
 しかもムービーもおもしろいー音譜

偶然の一致なのかはたまた??


>みんなの『YOUR,Diet』で出てきたオリジナルのダイエットは何だった!?

これがわかんないのが、残念無念です。。。


>みんな、この秋は何かダイエットするはてなマーク

それにしても、バナナダイエット。すごいヒットですね。

以前からコンスタントに朝食等で

  バナナ

を食べてたので、近頃の品薄は困ったチャンです。

『YOUR,Diet』のオリジナルコンテンツもチェックしながら、
 ちょっと考えてみてね!

 チェックしようにもできなかったもので、、、

   YOUR ってのがすんごく大切ですね。

恐らく、本人の体質、肥満度、その原因、健康状態、

    性格、好み、モチベーション

によって、本人に最も相応しい方法があるんでしょうね。
だから、Aさんにとってのベストなやり方が、
Bさんにとっては成果が期待出来なかったり、
長続きしなかったり、ってことが起こり得ると思われます。

  【メタボリック症候群】に仲間入りしたtoshiです。
  
幸い、ウエストサイズだけが問題で、
特に病気を伴ってはいないのですが、
(この辺が逆に“強烈な危機感”を抱けていないのかも)
このままでは、何れ大きな病気をしかねない。
しかも戻れない。一生病気と付き合わなければならなくなる
可能性があるので、精進しなければならない状況にあります。

toshiは、あまり『道具』を使ったものは好まず、
なるべく手軽な方法ということで、手始めには、

   ●ラジオ体操
   ●ウォーキング&ジョギング
   ●縄跳び
   ●腕立て伏せ、腹筋

【習慣】として定着出来るようになれたらなぁ、って想っています。
ところが最近、、、 (笑&泣

モチベーションの維持の方法、

  【継続は力なり】 逆にいうと幾らいいやり方でも、

一時だけで、継続することが出来なければ無駄になってしまう。
そういう点では、

いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227)/岡田斗司夫

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のレコード・ダイエットはいいかもです。
とにかくコツコツ記録を残していく。
地味ではあるけれど、これこそが、

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    “将来”“理想” の自分 を知り

モチベーションを維持する手軽で有効な手段かと思われます。

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簡単で、楽しみながら取り組め、
継続できる、効果的でリバウンドしない
ダイエット方法があれば、是非とも教えて欲しいです。

<これからやっていきたいダイエット!!>

  この文のgooダイエットを参考に、以下の7つをピックアップしました。
  同じのを継続的にやるよりは、幾つかを組み合わせ、

    仕事の状況(外仕事かうち仕事か?休日か?)

  を考えて、日によってメニューを変えていければと想っています。


◆やせるツボ押しダイエット

  大発見! やせるツボを押すだけで下半身がスピードやせ!!
  「ダイエットしたいけど、家事や育児に追われて、いつも挫折しちゃう」
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朝も夜も昼も、一日中ずっと元気!

って云いたいところですが、、、


このところずっと不規則な生活が続いており、

朝も夜も昼も、一日中ずっと元気・・・・がない

状況です。

やはり生活のリズムは非常に大切であることを

今更ながら、改めて感じる今日この頃です。

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で、普段はどうかというと、

やはり、は、

  

が一番元気です。一日の始まりです。

通常は、目覚ましをかけといても、目覚まし時計がなるまでに

自然に目が覚める ことが多く、それ故、

お手洗いに行って、洗顔して、まんまんちゃんあん(仏壇参拝)して、、

朝食を食べる頃には、

 非常に元気

な状態にあります。頭の回転はよく廻ってます。

で、日中はどうかというと、

「外仕事」日「内仕事」日があって、極端に生活パターンが異なります。

即ち、「外仕事」日となると、早朝から夕方暗くなるまで

丸々一日自宅&会社を留守にすることが多いです。

でも「内仕事」日だと、一日自宅&会社の中で、自営なもので、

通勤時間ゼロなので、ほとんど身体を動かさず、

仕事の大半は、パソコンで行うので、

一日中、座りっぱなしってこともあります。

それ故、

 「外仕事」日 = 肉体労働

 「内仕事」日 = 頭脳労働

といった感じですが、いずれも、労働には違いなく、

決して楽なものではありません。

それ故、

  疲れてる

ので、はあまり元気とはいえません。

でも、

sana(妻)がいてくれるから、

 気持ちは非常に元気

です。


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いつもいつも元気ってのは、

  一球入魂

じゃないけれど、完投して勝ち続けようと想えば、

やはり、

 すべてがすべて全力投球

だと難しい。確かにその一試合だけ考えると

それで良いのかも知れないけれど、

長いシーズンを乗り切らなければならない。

しかも、1シーズンではなく、ずっとずっと、、

その意味では、決して

  手を抜く 力を抜く

ってことではありませんが、

バランスを考え、強弱・メリハリをつけて、

がんばり過ぎず、

適度にがんばろうと、

そう想う今日この頃であります。

いつまでも元気でいたい。
も。
みんなみんな。
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以下、一日の呼称を、


なるべく時系列に並べてみました。


三谷幸喜氏の映画、


 【マジックアワー】


じゃないですが、


いついつまでも、


元気(輝き)を失いたくはありません。


三省堂提供「大辞林 第二版」より


【明け方】


夜が明けようとする頃。
⇔暮れ方


【朝】


夜が明けてからしばらくの間。または、正午までの間。
「―が来る」「―早く起きる」


【昼】


(1)日の出から日の入りまで。明るい間。昼間。
⇔夜
(2)正午。
「―までに帰る」
(3)昼食。ひるめし。
「―は簡単に済ませる」
(4)物事の最盛期。
「仏法の―なれや/浮世草子・諸艶大鑑 5」
――を欺(あざむ)・く
明るくて昼間(ひるま)かと思うほどである。

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【夕方】


日が暮れ始めて夜になるまでの間。夕刻。夕暮れ。


【夕暮れ】


日が暮れる頃。日ぐれ。たそがれ。「―どき」


【トワイライト [twilight]】


うすあかり。たそがれ。


【黄昏(たそがれ)】


(1)〔夕方は人の姿が見分けにくく、「誰(た)そ彼(かれ)」とたずねるところから〕夕方の薄暗いとき。夕暮れ。
「―の町」
→かわたれ
(2)人生の盛りをすぎた年代をたとえていう。


【暮れ方】


(1)日が沈んであたりが暗くなる頃。日暮れ時。夕方。⇔明け方
(2)ある期間や季節・年代の終わり頃。
「秋の―」「六十の―に念仏申してつひに往生しける/曾我 12」
(3)年の終わりの頃。
「年の―には/源氏(総角)」

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【夜】


日没から日の出までの時間。太陽が沈んで、あたりが暗くなっている間。夜間。よ。
⇔昼
――の御殿(おとど)
(1)清涼殿の中にある天皇の寝所。夜のおまし。
→清涼殿
(2)中宮や東宮の寝所。また、貴人の寝所。
――の御座(おまし)
「夜の御殿(おとど)(1)」に同じ。
――の衣(ころも)を返・す
夜着を裏返しに着る。こうして寝ると思う人を夢に見ると考えられていた。
「いとせめて恋しき時はむばたまの―・してぞきる/古今(恋二)」
――の底(そこ)
深い闇(やみ)をいう語。
――の殿(との)
狐の異名。
「是れ―、我はみじんも巧まぬ/浄瑠璃・天鼓」
――の帳(とばり)が下りる
〔夜の暗くなるさまを、帳(=たれぎぬ)が下りたことにたとえていう〕夜になる。
――の錦(にしき)
〔美しい錦も夜はその美しさが目立たないことから〕そのかいがないこと。闇夜の錦。
「見る人もなくて散りぬる奥山のもみぢは―なりけり/古今(秋下)」
――を昼にな・す
夜昼の区別なく行う。昼夜兼行で行う。夜を日に継ぐ。
「―・してとらしめ給ふ/竹取」


【深夜】


よふけ。まよなか。「―番組」


【真夜中】


夜の一番更けた時。深夜。

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以下、 『ウィキペディア(Wikipedia)』から抜粋、編集

【未明(みめい)】


明け方に空が白み始める前の時間帯。


広義には、0時から日の出または6時ごろまで。日本の気象庁は0時(「0時ごろ」ではない)から3時ごろまでを未明とし、3時ごろから6時ごろまでは「明け方」としている。報道でもその意味に使う。


夜や深夜に含まれるが、通常「○日夜」と言えばその日の日没以降、「○日深夜」と言えばその日の24時近くから次の日にかけてを意味する。それに対し、「○日未明」とはその日の0時以降である。


【彼は誰時(かはたれどき)】


明け方頃の時間帯を指す。彼は誰ともいう。


[彼は誰時 由来]


彼は誰時は元々、彼が誰か訊かなければ判らない、薄暗い朝方や夕方を指していた。しかし、後には朝方に限定し、黄昏(誰そ彼)が夕方を指す、と区別して使われるようになった。


【明け方(あけがた)】


1日のうち夜が明けて明るくなる時間帯。明け(あけ)・夜明け(よあけ)・暁(あかつき)・東雲(しののめ)・曙(あけぼの)・黎明(れいめい)・彼誰時(かわたれどき)などの語がある。


日の出頃の時間帯であるが、太陽が地平線より上に昇る前から大気中の塵による光の散乱により空が明るくなり始める。これを薄明という。このため星が見え暗さが残る階までを「明け方」、日の出前でも十分に空が明るい段階を「夜明け」として区別したりする。


漢語でこの時間帯を表すのは朝・旦・晨・早などである。これらは夕方を表す語とともに朝夕・旦暮・晨昏・早晩などと併用される。


日本の暦では古くは明け三つ時といわれ5時から7時くらいの時間帯であった。


また、暁(あかつき)という言葉は、現代語では「夜明け」「明け方」(太陽は出ていないが、空が明るくなり出している状態)を指すが、古語では「未明」(空が明るくなる前の状態)を表すので注意が必要である。

明け方 関連項目
ブルーアワー


【あかつき、アカツキ、暁】


明け方のこと。
あかつき (列車)。
あかつき (朝ドラ) - 連続テレビ小説。
護憲新党あかつき。
アカツキ. - 日本のロックバンド。
アカツキ・ナガレ - 機動戦艦ナデシコ搭乗員。「機動戦艦ナデシコの登場人物」を参照。
アカツキ (機動戦士ガンダムSEED DESTINY) - 日本のテレビアニメ『機動戦士ガンダムSEED DESTINY』に登場する架空の兵器。
暁学園 - 三重県四日市市にある学校法人。
暁 (NARUTO) - NARUTO -ナルト- に登場する悪役の組織名。
暁 (暁駆逐艦)、暁 (吹雪型駆逐艦) - 大日本帝国海軍の駆逐艦。
暁 (お笑い) - 吉本興業に所属していたお笑いコンビ。
暁(あかつき)は、Aqua Timezの楽曲。ALONESを参照。
アカツキ電光戦記 - 日本の対戦格闘ゲーム。

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【薄明(はくめい)】

日の出のすぐ前、日の入りのすぐ後の、空が薄明るい(薄暗い)時のことである。大気中の塵による光の散乱により発生する。英語のトワイライト(twilight)も薄明のことである。


[薄明 名称]


日の出前においては黎明(れいめい)、払暁(ふつぎょう)、彼者誰(かわたれ)、日の入り後については黄昏(たそがれ)などとも言う。「かわたれ」は「彼は誰」、「たそがれ」は「誰そ彼」であり、いずれも薄暗くて人の見分けがつきにくいことから、このように呼ばれる。また、日の入り後については宵あるいは宵のうちとも言い、日没直後(下記の市民薄明に相当する)は宵の口とも言う。さらに、この時間帯は逢魔時(おうまがとき)とも呼ばれており、化け物や妖怪などの魔物に出会いやすい時間だと考えられてきた。


[薄明 その他]


理科年表では、江戸時代の明け六つ、暮六つに相当する時間として、太陽高度が-7度21分40秒になる時刻を夜明け・日暮れとしている。


高緯度地方では、日が沈まずに薄明にならない場合や、沈んでも天文薄明や航海薄明にならない場合(白夜)もある。また、近年の都市部では、人工照明によって空が明るく照らしだされ、深夜になっても完全に暗い空にならない地域も多くなっている。

【天体の出没(てんたいのしゅつぼつ)】


天体が地平線(または水平線)の上に現れること、および、下に隠れることである。


一般に、天体の出没の時刻は、その天体の中心が地平線と重なった瞬間とする(太陽を除く)。


[天体の出没 日の出・日の入り]


太陽の出没は、現れる方を日の出(ひので)・日出(にちしゅつ)、隠れる方を日の入り(ひのいり)・日没(にちぼつ)という。


日の出・日の入りの時刻は、太陽の上端が地平線と重なった瞬間とする。すなわち、日の出は太陽が少しでも姿を現した時であり、日の入りは太陽が完全に隠れた時となる。


日の出・日の入りの時刻は季節によって変動する。日本では、日の出は夏至の1週間前頃が最も早く、冬至の半月後頃が最も遅い。日の入りは夏至の1週間後頃が最も遅く、冬至の半月前頃が最も早い。


大気などの影響により、日の出より前や日の入りの後のしばらくの間は空が明るい。これを薄明(はくめい)という。


なお、日の出や日の入りに宗教的な意味合いを持たせる例もある。日本では1月1日の日の出を初日の出と称して特別視する。これは太陽神信仰により、世界中でも日の出/東を「生」「復活」、日没/西を「死」の象徴とする文化は多い。→死と再生の神


[天体の出没 月の出・月の入り]


月の出没は、現れる方を月の出(つきので)・月出(げっしゅつ)、隠れる方を月の入り(つきのいり)・月没(げつぼつ)という。


月の出・月の入りの時刻は、月齢(正確には月相)により変動する。朔の時の月の出は日の出とほぼ同じ時刻であり、満月の時は日の入りとほぼ同じ時刻となる。満月を過ぎると月の出の時刻は段々夜遅くになって行き、立待ち月(旧暦17日)、居待ち月(18日)、寝待ち月(19日)などと呼ばれるようになる。

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【ブルーアワー(blue hour)】
夜明け前に数十分程体験できる時間帯。 レイリー散乱効果で優先される青色の日光が全半球の空を満たす。 由来はフランス語のl'heure bleueである。

【朝(あさ、あした)】
陽が昇ってから正午までの間のある程度の範囲の時間帯のこと。時には午前と一致する。一般的に人間はこの時間帯に起き、働くなどの活動を始める。また、この朝という概念は地球上のほとんどの民族に存在する。

[朝 朝型]

朝早く起きることが苦でなく、朝早くから何かしらの活動ができる人のことを『朝型』という。人間の体内時計は本来朝型に出来ているといわれており、ビジネスなどの成功者には朝型が多いとも言われる。これは、朝型の人は早く起きることによって体温のピークが早く来るために比較的早く眠くなり、朝の目覚めが早くなり、午前中の方が調子の良い傾向にあるためである。

[朝 天気]
気象用語にも朝に関連したものが幾つかある。

・夜明け:日の出の前の空が薄明るくなる頃。
・朝:「夜明け」からおよそ9時頃まで。天気予報で「明日朝の最低気温」と用いるときは0時~9時をさす。
・早朝:一般の人が活動を始める前。季節、地域にもよるが夜明けからおよそ1~2時間。
・朝のうち:午前6時頃から午前9時頃まで。
・夜明け前は一日でもっとも気温が下がる時間である。
夜明け前に気温が低下して、空中の水蒸気が凝結して水滴となり、植物などに付着したものが朝露である。なお、植物が夜間に葉先から水を分泌する場合もある。


冬季にはこれが水とならずに氷となり、これを霜という。霜柱はこれらとは異なり、土中の水分が凍ったものである。


アサガオは朝に開花して、昼前にはしぼむ。紫陽花の花は六月頃の朝にしか咲かない。


[朝 その他]


キリスト教では、朝は一日の出来事にまだ心を煩わされない、心が最も鋭敏な時なので神と交わる最上の時であるとしている。キリスト教系の学校では朝の礼拝が行われる。
イスラム教では早朝に1日5回の礼拝の1つめであるスブフの祈りを行う。
朝廷という名称は、公務を朝行ったことが起源である。


【午前】


一日のうちの前半部分であり深夜0時(前日24時)より後で、正午より前の時間のことを指す。


24時間法においての0時~11時59分のことであり、それを過ぎた場合午後である。


英語では、am(ante meridiem)と表記される。


【正午(しょうご)】


昼の12時(0時)のことである。


[正午 概要]


夜の0時から正午までの時間(主に日の出以後の時間)を午前(「ごぜん」と読み、a.m.やAMなどと表記される場合もある)、正午から夜の0時までの時間(主に日の入りまでの時間)を午後(「ごご」と読み、p.m.やPMなどと表記される場合もある)という。


なお、深夜12時(0時)のことを正子(しょうし:子(ね)の刻の中間)と言うが、こちらはあまり用いられない。正子については、午前0時の表記が一般的である。


【午後】


一日のうちの後半部分であり正午より後で、深夜0時(前日24時)より前の時間のことを指す。


24時間法においての12時~23時59分のことであり、それを過ぎた場合(翌)午前である。


午後○時と言う表記をする場合24時間法の時間から12を引いたものである。例13時=午後1時


英語では、PM(Post Meridiem)と表記される。


【昼】


太陽が地平線または水平線より上に出ている時間、あるいは日の出から次の日没までのことである。逆に、太陽が地平線または水平線から上に出ていない時間、あるいは日没から次の日の出までのことを夜という。


日本語では、昼という場合、二つの用法がある。


一つは、夜と対立する意味での昼で、太陽が見える時間帯すべてを指す。この項では、主としてこれについて述べる。

もう一つは、上記の昼から朝と夕方を区別し、残りの時間を指す場合である。この場合、太陽が見えて以後にある程度以上高く登り、その日の南中高度に近くなった時間を指す。単にお昼といえば、正午前後の時間だけを指す場合もあり、昼はその前後、ある程度の幅の時間を指す。昼は日差しが強く、暑いものとされる。


[人間と昼]


人間は、昼に経済活動、文化活動などを活発に行う。世界的に、昼に仕事をしたり教育を受けたりし、夜には睡眠をとるところが多い。ただし、スペインなど、昼に数時間の昼寝(シエスタ)をとる文化もある。

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【黄昏(たそがれ)】

1日のうち太陽が沈んで暗くなる時間帯→夕
  転じて、物事の盛り上がりの終わり時。「人生の-時」
映画
  1938年公開のベティ・デイヴィス、スーザン・ヘイワード主演のアメリカ映画→黄昏 (1938年の映画)
  1951年公開のジェニファー・ジョーンズ、ローレンス・オリヴィエ主演のアメリカ映画→黄昏 (1951年の映画)
  1981年公開のヘンリー・フォンダ、キャサリン・ヘプバーン主演のアメリカ映画→黄昏 (1981年の映画)

Category:一日の部分


【夕】


1日のうち太陽が沈んで暗くなる時間帯を指す。


[夕 概要]


日没のころであり、明るい昼から徐々に暗くなって完全に暗い夜となる前の境界の時間帯である。その点で、夜が明けて昼間になるまでの朝の反対に位置する。言葉としては朝夕など対にして用いることもある。


夕方、次第に深くなる暗闇は1日の活動の終了を示すとともに人間にとって恐ろしい夜の到来を示す。活動可能な明るさではあるがあちこちに潜む闇が不安をかき立てる。逢魔時の言葉もある。


[夕 言葉]


「夕」には他に夕方(ゆうがた)・暮(くれ)・黄昏(たそがれ)・晩(ばん)といった表現がある。


漢語の夕(セキ)・暮(ボ)・昏(コン)・晩(バン)はほぼ同義語である。ただし夕や晩は夜までを含めて言うことがある。これらは明け方を表す語とともに、朝夕・旦暮・晨昏・早晩などと併用された。


【トワイライト (twilight)】


日の出前や日没後の薄明かりのこと。ただ、スラングとして「便所」という意味もある("toilet"に発音が似ているため)。


これにちなんで以下の列車・バス・楽曲・番組などの名称に使われている。


トワイライト・ゾーン
  トワイライト・ゾーン (1959年)
  トワイライト・ゾーン (2002年)
  トワイライトゾーン/超次元の体験
twilightは東日本旅客鉄道(JR東日本)で導入されている発車メロディ。名古屋市営地下鉄名港線では2007年3月18日まで接近メロディーとして使用されていた。
トワイライトエクスプレスは西日本旅客鉄道(JR西日本)の寝台特急。
トワイライト神戸号は高速バス。
トワイライト -夕暮れ便り-は中森明菜の楽曲。
トワイライトはELO (エレクトリック・ライト・オーケストラ)の楽曲。
トワイライトはGOING UNDER GROUND(ゴーイング・アンダー・グラウンド)の楽曲。
Twilightは電気グルーヴ×スチャダラパーの楽曲。
悲しみトワイライトはモーニング娘。の楽曲。
トワイライトは重松清の小説。
トワイライトはステファニー・メイヤー著、小原亜美訳、ゴツボ×リュウジ絵の小説。
トワイライト・アヴェニューはスターダストレビューの楽曲。
FMトワイライトはNHK名古屋放送局の番組。


【薄暮(はくぼ)】


日没後の黄昏を指す。一般的には、日没後の太陽が地平線より6度程度下にある時である。屋外活動も行なうのにあたり、物体の区別できるが十分ではない輝きしかない。


【マジックアワー(magic hour)】


日没後に数十分程体験できる時間帯。 色相はソフトで暖かく、金色に輝いて見えることからもゴールデンアワー(golden hour)とも呼ばれる。 写真の世界でよく使われている用語である。

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【逢魔時、大禍時(おうまがとき)】

夕方の暗くなる時を意味する。


読んで字の如く、前者は「何やら妖怪、幽霊など怪しいものに出会いそうな時間」、後者は「著しく不吉な時間」を表している。


鳥山石燕は『今昔画図続百鬼』で、夕暮れ時に実体化しようとしている魑魅魍魎を描いている。昼間に妖怪が出難い時間から、いよいよ彼らの本領発揮、といった時間帯である。


【夜】


太陽が地平線または水平線から上に出ていない時間、あるいは日没から日の出までのことである。逆に、太陽が地平線または水平線より上に出ている時間、あるいは日の出から次の日没までのことを昼という。


<フィクション>
様々なフィクションで夜は物語の要素として登場するものの、夜が主題となっている作品は数が限られている。映画では限られたセットを有効に活用するために夜の闇を効果的に使っている作品が多い。


<音楽>
夜をテーマとした個々の楽曲は枚挙に暇がない。形式として夜を意識したものには以下のようなものがある。


夜想曲(ノクターン)
小夜曲(セレナーデ)
夜の音楽(ベラ・バルトークを参照)


【真夜中(まよなか)】


『夜の中間点』を意味する。深夜(しんや)・夜更け(よふけ)とも言う。


Midnightに相当する真夜中は、主に西洋文化を中心として、一日の終わりと次の日の始まりを定義するのに適宜用いられていた時刻である。 これは、日が変わる午前0時と思われがちであるが、天文学的には日の入りと日の出(夜明け)の中間点は0時とは限らず、季節変動もある。本項では、Midnightに相当する概念について、これらの点を単なる『夜』や『0時』と区別しながら述べていく。


Solar midnightは、正午の反対にあたる時刻で、太陽が天底に最も近づく時刻であり、夜のうち夕暮れや夜明けから最も離れた時刻である。各地域の時間帯が存在する関係で、時計における時刻と太陽が子午線を通るmidnight は厳密にはずれていることが多いものの、数多くのサイトが太陽時での計算を行っている。このSolar midnightは、時間帯よりもむしろ経度に依存する。


[真夜中 一日の始まりと終わり]


Midnight が常用時での一日の始まりでもあり終わりでもあることは、世界中で共通している。このため、2つのmidnightがどちらの日に属するものかを区別する方法が必要となる。


24時間表記では、単純に"00:00"を一日の始まりとし、"24:00"を一日の終わりとすることで足りる。つまり、『今日の24:00』と『明日の00:00』が同じとなる。


12時間表記は、アルメニア、ギリシャのほか、英語圏や南米に見られるが、正午には'noon' や '12 noon'、24:00 には'midnight' や '12 midnight' という表記をすることで区別をつけている。


【深夜】


夜深くの時間帯。夜更け(よふけ)、深更(しんこう)、夜中(よなか)とほぼ同じ。また、真夜中(0時)を意味することもある。


0時を過ぎた深夜は、正確には翌日だが、深夜と呼ぶ場合は前日として扱われることがある。


天気予報では、深夜という言葉は使わず、0時までは夜遅く、0時から3時までは(翌日の)未明、3時からは明け方と呼ぶ。報道でもこれに準じることが多い。


[深夜 深夜の範囲]


労働基準法では、37条で、(いくつかの例外があるが原則として)午後10時から午前5時までの労働を深夜業としている。
放送では、明確な定義はないが、0時から5時ごろまでを深夜帯とし、深夜放送がなされる。放送時刻を述べるとき、0時までは「夜○時」、0時を過ぎると「(前日の)深夜○時」、5時ごろの朝の番組になると「(翌日の)朝○時」と言う。
NHK放送文化研究所によると、「午前0時台~午前2時台」(0時から3時まで)が深夜と思われている。

【ラッシュ時(英語: Rush hour)】


通勤・通学者などが多くて道路や交通機関が混雑する時間帯のこと。「ラッシュアワー」とも呼ばれる。通称「ラッシュ」。


[ラッシュ時 概要]


多くの鉄道路線やバス路線では、通常は朝は企業や学校へ向かう(東京・名古屋・大阪・福岡など企業や学校などの集中する大都市)方面の列車・バスが通勤・通学客によって混雑し、夕方・夜間には企業や学校から帰宅する(いわゆるベッドタウンと呼ばれる郊外)方面の列車・バスが混雑する。この混雑を迎える時間帯が「ラッシュ時」と呼ばれる時間帯である。


ラッシュ時は利用客が多いので交通事業者側の増収につながると誤解される場合もあるが、定期券利用者が多く、ラッシュ時のためだけに新たな車両や設備を用意する必要が出るなど、事業者側にも多くのデメリットがある。

心と脳を元気にする70の法則
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toshiは、断然、お風呂派です。

湯船に浸かって一日の疲れを落としたい。

心身ともにリラックスするにはやっぱり、お風呂です。
一日の疲れを癒し、洗い流したい。
そして、健康増進につなげたい。


シャワーだと、入った気がしません。
シャワーはむしろ普段滅多に使いません。
余程疲れて、お風呂入りたいけど

入る気力がないときシャワーを浴びる位です。
お風呂は健康増進ルーム/高野 泰樹
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といっても、決して長風呂ではなく、
せいぜい20分前後でしょうか。
特に夏場は短めです。
短めですが、シャワーで済ませたくはない。
夏場はシャワー派で、春秋冬はお風呂派
って人も結構おられるかも知れませんが、
toshiは、夏でもお風呂です。

スーパー銭湯とかサウナ風呂とか行くのも好きです。
こういうときって、すごく長風呂になったり、何回も入ったりしてしまいます。
特にサウナの場合、サウナ風呂水風呂を何回も往復します。
お風呂の愉しみ/前田 京子
¥1,575
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toshiのこだわり(?)入浴法】

こだわりって程こだわってませんが、、、
一日のうちで、一番リラックスできる入浴、、、
より快適に入りたいですね。


●いつ入るか?

 ほぼ毎日、お風呂に入っています♪

 ・食後、1時間以上経過後
 ・寝床に就く1時間前

●どんなとき、入らないか?

 ・風邪の引き始め
 ・熱があるなど風邪の症状が重いとき


★【風邪の治し方】感冒対処法インフルエンザ予防・対処法ショウガ湯梅干にんにくネギ完熟金柑たまたま

★【花粉症対策】 花粉疎開 転地療養 感冒他アレルギーとの区別 メディカルケア セルフケア


 ・ぎっくり腰・打ち身・捻挫のしたて(1日は冷やす)

 ・体調不良のとき

  →シャワー、部分浴(手浴、足浴)に留めます。
のほほん風呂 おうちでカンタン季節の湯/たかぎ なおこ
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折角なので、普段を思い起こして、お風呂に入って
出るまでをブレークダウン(分解)してみます。。
こだわりって程こだわってると思いませんが、
実はこだわってたりして。。


1.脱衣所と浴室の温度差はなるべく少なく


 脱衣はささっと手短に。
 冬場は特に気を付けてます。

2.先ずはかけ湯をして体をならします

 銭湯でなくても大事です。
 足元から、、、湯に浸かる部分だけでOK!
 この時、『入浴剤』を入れます。

3.40℃のぬるま湯に、15分前後浸かります(半身浴)

 静かにお湯に入ります。ざぶ~んとはナシです。
 おへその上から握り拳ひとつ半位までゆっくり浸かります。

4.浸かってる間に・・・


 ここで、toshiは歯を磨きます。
 なるべく長く浸かってられるようにするためです。

 浸かりながら、肩や首、腰などを軽くマッサージしたり、
 浴槽の縁を押したり軽い運動をします。


 それから、リラックス♪あまり考え事せず、
 ぼぉーっと、浸かっています。

5.顔が赤らみ、汗ばんできたら湯から上がります


 その時々の体調によって、変わります。
 顔、、頬が赤らんでくればOK!

6.洗髪し、体全体を洗います

 先に髪の毛を洗います。
 シャンプーは1回目は普通の量でよく泡立てて。
 2回目は少量でも十分泡立ちます。
 シャンプーを十分洗い流します。

 次に顔、そして、体は上から下に。
 首、腕、お腹、背中、、、、

 体は、強くこすり過ぎないように。
 ・・・と言いつつ、時々痒いと、、

7.3分ほど、肩まで浸かる(全身浴)

 も一度、湯船に浸かります。
 今度は肩までたっぷりしっかりと。

8.25~26℃の水をかけます

 ゆっくり湯船から上がったら、 
 手足、そして肩からさっと水をかけます。

 血管を収縮させ、温ったまった血液を閉じ込め、
 湯冷めしにくくなります。

 風呂桶に一杯程度の水です。
 シャワーでもOK!

9.上がったらすぐ着替えます

 油断して薄着にならないようにします。
 靴下も履きます。

 髪を乾かします、、、と言いたい所ですが、
 toshiは髪が短いので、バスタオルでこする
 以外は特に何もせず自然乾燥させます。

※機会を改めて、要介護者と入浴について書ければと想っています。
 リラックスして、一日の疲れをとるのが一番ですね!
介護を変えるDVDブック お風呂が生活を変えていく 入浴介護の技術と環境整備/上野 文規
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【シャワー[shower] 】 三省堂提供「大辞林 第二版」より
(1)如雨露(じようろ)のような噴出口から水や湯を雨のように出して浴びる装置。また、そこから出る水や湯。
(2)高エネルギーの粒子が物質に入射して多数の二次粒子を発生させる現象。
→カスケード-シャワー →空気シャワー

【風呂】 『ウィキペディア(Wikipedia)』より抜粋・コメント挿入

容器(浴槽、バ編集中と呼ばれる)に湯を満たして人が浸かり、温浴する設備をいう。あるいは湯を使わず、内部を蒸気などで加熱した建物などを指しても使われる。また、漆器に塗った漆(うるし)を乾燥させるために蒸気を満たした室も風呂と呼ばれる。
script_post_impression,http://tracer.a-cast.jp/entry.js?cid=null&param={adid=null}

ダイエットやトレーニングのきっかけは? ブログネタ:ダイエットやトレーニングのきっかけは? 参加中

この夏、機会ある毎に、琵琶湖の水泳場に泳ぎに行ってます。

琵琶湖。水泳場のすぐ近くに住んでいるので、

自転車で往復しています。


水泳をしているのは、言うまでもなく(?)

水泳が特別好きな訳でも、得意な訳でもないのです。


・メタボリックシンドロームからの脱出


 健康診断で、ついに【メタボリックシンドローム

 の宣告を受けてしまいました。


 やはり、『診断書』は厳しいものです。

 決して甘く見てはいけません。


 今のうちなら、まだ正常に戻れます。そう信じています。

 ウェストが遥かにオーバーしている以外は、

 特に大きな問題・病気がないうちに。


ぜんまいざむらい ~だんごダイエット~/アニメ
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・健康の維持・増進


 お腹が苦しくなってきて、食事の後、横にならずに

 いられなくなってきたことが大きいです。


 【メタボリックシンドローム】云々に関わらず、

 健康であること、健康であり続けることは、

 非常に大切です。


 幸いにも、toshiは大きな病気をしたことがありません。

 shige(父)tomo(母)がほぼ同時に大病をしたとき、

 胃潰瘍になりましたが、これは一時的なことで、

 投薬の服用だけで治りました。


 一昨年の冬に、インフルエンザにかかってしまいました。

 長きに渡り両親の介護に当り、悲しいかな両親を亡くし、

 引っ越しし、実家を売却し、結婚し、、様々なことがあり、

 様々なことを行いました。その疲れがどっと出たのでしょうか?


 年齢と共に病気のリスクは高まります。

 いついつまでも健康であるために。


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・体力の維持・増進


 年齢と共に、体力は衰えます。それを実感する今日この頃です。

 疲れ易くなりました。徹夜の後、随分こたえます。

 徹夜がなかなか出来なくなってきました。


 そもそも普段から、身体を動かす機会が少ないため、

 何も努力しなければ、衰える一方です。


・肩凝り防止・予防


 元々凝り性ですが、水泳は全身運動で、肩をよく動かすので、

 肩凝りの防止・予防にもつながります。

 これはとてもありがたいことです。

 そして、最後に

・気分転換

です。


フィットネスヨーガ リラックス&ダイエット
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三省堂提供「大辞林 第二版」より

【トレーニング[training]】


(名)スル
訓練。練習。鍛練。
「軽く―する」


【ダイエット[diet]】


(名)スル
健康や美容のために、食事の量や種類を制限すること。

ダイエット ラブ
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【ダイエット(英:diet)】 『ウィキペディア(Wikipedia)』 より抜粋

健康や美容などを目的として、食事の質・量(カロリー、食材の種類・バランスなど)をコントロールすることである。

現在多く使われる、痩せるために行う運動、生活習慣の改善などは、痩身を参照のこと。

キューピー3分クッキングDVD Vol.5 ヘルシーメニューでダイエット!?

¥2,816

[ダイエット 「ダイエット」の定義と語源]

語源は『ギリシア語のdieta(生活様式、生き方)』からという説と、『英語のdie(死ぬ)+eat(食べる)からなる造語』という説がある。

英語辞書では、dietの定義を『食物、(日常的な)食事、餌』としている。加えて、diet control、diet therapyの略語として、『食餌療法のための「規定食」』という意味も指す。従って「糖尿病予防のためのダイエット」、「高血圧の治療の一つとしてダイエットをする」などと使用するのが、単語の定義からすれば正しい。

日本では、元々医療用語として英語の用法に倣った意味で使用されていたが、一般にはこの語が「減量のための食餌制限」として限定的に使用されることが多く、また「痩せる」という部分のみに注目されて変質した「ダイエット=減量・摂生」という意味で誤用され、英単語の意味とは乖離した和製英語と化している傾向にある。

なお、百科事典という性質上、この項では「食餌療法」について記載する。


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【ダイエット ダイエットの一例】

<総摂取カロリーをコントロールする>

・摂取カロリーを減少させる
生活習慣病の予防、特定の治療効率の増大、痩身、またそれに伴う関節などへの負担を減少させ関節症などの症状を和らげることなどを目的として、食事の総カロリー量に一定の上限を設定する。「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を保つことにより、体重が減少することを期待して行う。

・摂取カロリーを増加させる
相撲などのスポーツ選手や、虚弱体質の改善など、体重を増加させることを目的として、食事の総カロリー量に一定の下限を設定する。「摂取カロリー>消費カロリー」の状態を保つことにより、体重の増加することを期待して行う。
特命リサーチ200X「究極のダイエットファイルII」
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<摂取成分をコントロールする>


・(相対的に)過大な要素を減らす
高血圧における塩分制限、糖尿病における砂糖の制限(代替の人工甘味料を用いる場合がある)、高脂血症における油分の制限などで、該当疾病の病状増悪防止や予防、治療効率の向上を目的として行う。なお、糖尿病の場合は、前述「総カロリーの制限」も併用する。また、腎臓病の場合は、塩分やタンパク質の制限を行うことがある。


・(相対的に)過小な要素を増やす
低血糖症における糖分摂取、持久走など運動の前に行う炭水化物を主体とした食物の摂取(カーボ・パーティー)、鉄欠乏性貧血の場合に鉄分を多く含む食物の摂取、便秘症の場合の食物線維豊富な食事の推奨、美容のために各種ビタミン類を多く含む食物の摂取など。場合によっては保健機能食品によって不足分を補うこともある。手軽なため流行しているが、本来は日常の食事で補うべきものである。

ダイエット呼吸法
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・薬剤の禁忌によるもの
疾病治療時の薬剤によっては、特定の食物を制限することがある(例:ワーファリン服用時の納豆摂取の禁止)。

・同種の栄養素の異なる形態のものを使う
ジュース類など、砂糖が多く含まれる飲料を摂取すると、急激に血糖値が上昇し、身体はそれに対処するため、膵臓より大量のインスリンが分泌されて血糖を下降させ、血糖値の急激な変動がおこる。この極端な変動は、肥満に結びつきやすいという指摘があり、また心理面に影響し、いわゆる「キレやすい」状態をひきおこすという説を唱える者もいる。米などの炭水化物で糖質を摂取したほうが、血糖値の上昇はゆるやかであり、比較的安定に推移する。

・炭水化物の摂取を制限する
時間的な制限を行う(例、夕方以降は摂取しない)
現在の食事習慣では、身体的に朝、昼に摂った炭水化物で十分であることが多く、運動量が収束に向かう夕方以降の炭水化物摂取は消費されにくいため、糖尿病や肥満の防止につながるという考えに基づく。
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<摂取頻度をコントロールする>


・一回の摂取量を減少させる
消化管の手術の後など、一度に処理できる食物の量が限定される場合、一回の食事の総量は減少してしまうが、一日の必要カロリー量を維持するために、食事の回数を増加させなければならない。


・一回の摂取量を増加させる
相撲の力士は、一回の食事量を増加させて食事の頻度を減少させるといわれている。頻度を減らすことにより一時的な飢餓状態になることで栄養吸収率が上がるため、同じ総カロリー数であれば太りやすいと考えられている。(一回の食事量を極度に増やすことにより次第に他の二回のの食事量が減少して結果的に摂取カロリーが減るという説もある。)

青春!!ダイエット合宿
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[ダイエット 参考]


英語の「the Diet」には(デンマーク・スウェーデン・日本などの)国会の意味がある。但し、それぞれの意味は語源が異なるため、英英辞典では別個の単語として扱われている。

「食餌療法」としての diet は、古ギリシア語の「生活様式」を意味する diaita に由来し、「国会」という意味の diet は、ラテン語の「(会議の)日程」を意味する dieta に由来する。この dieta が古ギリシア語の diaita に由来しているという説もあるが、定かではない。

いつまでもデブでいたくない
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ブログネタ:寝てはいけない場面での眠気どうやってまぎらわす? 参加中

日頃の努力が肝心ですね。好ましい良い「生活習慣」を、

身体に覚えさせるのが一番ですね。

一旦リズムがついてしまうと、少々寝るのが遅くなっても

関係なく、自然と同じ時間に目が覚めます。

とか何とか言っといて、結構無茶な生活を送っています。

そんな訳で、睡眠不足に陥ることもしばしば。

睡眠3時間とか1時間とかもあります。(笑&泣

眠たい時には、やはり寝るのが一番です。

自営業というか自由業というか、なので、

「アポイントメント」(約束)がない時は、なるべく、

眠りたいときに眠るように心掛けています。(笑&泣

快眠家族のススメ―マンガでわかる不眠と無呼吸症候群/宮崎 総一郎
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さて、本題。

眠くても寝てはいけない場面、これもまた結構ありますね。

そんな時=「アポイントメント」(約束)がある時

は、やっぱ、あんまし寝たいと想わないので、否、

寝たいと想っても寝てられないので、、、

  気 合 だ ー !!

ですよね。その気合を注入するには、ってことで、、、

<眠気覚ましの方法> その1

やっぱり、洗顔!!

冬場は特によく効きます!気合入ります!

洗った後、顔を手でピシャン!!

身が引き締まります!シャキッとします。

元気が出てきます。

すぐ出来て、非常に効果的です!!

たとえ出先だったとしても、大抵の場合、

どこかには、洗面所なり化粧室なりありますよね。

そこに入って、数秒~数十秒で出来ます!!

迷宮百年の睡魔 (バーズコミックススペシャル)/森 博嗣
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<眠気覚ましの方法> その2

やっぱ、軽くていいので身体を動かすこと!!

最近ご無沙汰ですが、、、以前は、寝起き・寝る前、

柔軟体操 してました。

腕立て伏せ、腹筋、、、

やっぱり身体を動かすと、頭も目覚めます!

まず身体を活性化させ、その上で、

脳みそを活性化させます!!

あと 縄跳び も効果的ですね。短時間で目覚めます!

迷宮百年の睡魔 (新潮文庫)/森 博嗣
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<眠気覚ましの方法> その3


これは滅多に使いませんが、、、

大音量で 軽快な音楽 です。

人様に迷惑がかかるといけないので、

ヘッドホンなり耳栓をしてですが。。

音がこぼれるのは要注意です。

すんごく気分のよくなる音楽を聴けば、

盛り上がってきます。


危険な眠気「睡眠時無呼吸症候群」―肥満者の大いびきに潜む重大事故への警告! (サラ・ブックス)/塩見 利明
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 三省堂提供「大辞林 第二版」より


【眠気】

眠いという感じ。「―がさす」


【眠気ざす】


ねむけをもよおす。
「トロと―・します/真景累ヶ淵(円朝)」


【眠気覚(ま)し】


ねむけをなくすこと。また、その方法。
「―に顔を洗う」


睡魔 (幻冬舎文庫)/梁 石日

¥760

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ブログネタ:最近見た夢は? 参加中

★【初夢】縁起一富士二鷹三茄子四扇五多波姑六座頭七福神(七難即滅、七福即生)ノンレム夢分析夢占い
http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10064578410.html


以来、久々に【】ネタですね。この位の頻度なら大いに結構です。(笑
次は、8月位に【真夏の夜の夢】をテーマにお願いします。(笑
真夏の夜の夢
¥3,761

クチコミ番付を意識したためか?よくを観るようになりました。

ところがその中身をほとんど覚えていませんで、ようやく昨夜、記憶に残る

を観る事ができました。折角なので、その辺をレポートします。


夢/寺尾聰

¥881

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1.【】観ました!


でもどんな【】だったか覚えていません。


でも、


現実を強く生きたい。


      強く強く生きたい。

メモリーズ オブ 東京ディズニーリゾート 夢と魔法の25年 ドリームBOX
¥3,970
Amazon.co.jp

2.今日も【】観ました!


でも今日も覚えてません。


自分が出てたと思うのだけど、、、

何かボクシングしてたような、、、


う~ん、思い出せません。

の再放送。の続きを観たいです。

その時歴史が動いた 日出づる処の天子より~聖徳太子、理想国家建設の夢~
¥3,591

3.今日もまた【】観ました!

今日もまたどんな【】を観たのか覚えてません。


 【】で逢えたら・・・


   【】をもう一度!

あなたに降る夢
¥1,332
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4.またまた【】観ました!


今日もまた【】です。


どんな【】だったか、、、

覚えてたような覚えてないような。


不思議なくらい毎日、【】を観ています。


ディズニーマニア 夢を創り出す人たち
¥3,591

5.またまたまた【】観ました!

】を観た記憶はあります。


】の中身を覚えていません。


】の中身を覚えていれば、


 【】分析・判断・占い


  なんかもできるのに、、、

小倉優子/Yumegiwa no message 夢ぎわのメッセージ
¥3,591

6.記憶に残る【


の中身】


私の記憶が確かなら、、、


母(tomo)方の親戚のところで、
身内の名簿をつくるから
名前を書いたものが欲しいと言われて、


ひばり姫 初夢道中
¥3,591

一所懸命、


 書ける紙を捜して、
  自分の名前を書く


紙が合わないから、と新たな紙を探し、
どこに名前を書くか、ふりがなを振るか考える


一青窈★夢街バンスキング ~はいらんせ~/一青窈
¥2,783
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上記を繰り返していく中、


  紙もぴったり、

    書いた位置・字の大きさもぴったり


でうまく書け、満面の笑みに
なっているところで目が覚めました。


・・・ 以上が、年初めの【】の話です。


---------------------------------

内村プロデュース 劇団プロデョーヌ旗揚げ公演 お笑い真夏の夜の夢 完全版/内村光良
¥4,687
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今は、不規則な生活=睡眠不測が続いているためか、

 【】を全く観ていないか、


 【】を全く覚えていないか、イズレニシテモ


 【夢の欠片(かけら)】すら覚えていません。(&泣

久世光彦×向田邦子スペシャルドラマ傑作選 終戦記念5 あさき夢みし
¥3,591

toshiは【】を全く観ていないか全く覚えていませんが、


 sana(妻)が、5/31(土)の朝方、

 toshiと別れる【】を観たそうな。


 未だ、結婚前の頃のことだったそうで、、、


思わずヒヤリ。正夢になるなど【】にも想いませんが。

そう言えば、裁判や仕事で放ったらかし状態だったので、、、

反省――。

今日は勤労奉仕日。 sana(妻)と離れ離れに!?

NHK想い出倶楽部 ~昭和30年代の番組より~ (4)夢であいましょう
¥3,591

 夢でもし逢えたら、、、

 それにしても、toshiの場合、滅多に実在の人物が

 登場する【】って滅多に観ませんね。

夢のチョコレート工場
¥1,890
『夢』  (詩・曲:さだまさし『ADVANTAGE 』より)
あなたの腕の中が 狭くなった訳ではなく
私があなたのを閉じこめる
狭い篭になるのが怖いから

さよなら そう書きかけて 迷ったあげくの置き手紙
あなたに逢えた倖せなんて
月並みな言葉しか浮かばない

人は誰でも不器用で
悲しくなる位不器用で
けれども誰にもがあり
ぎこちない様ながある
私のはあなた
へたくそだけど 愛してた
ADVANTAGE プライス・ダウン・リイシュー盤/さだまさし
¥1,990
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ならいつか覚めるよと 笑ったあなたが哀しかった
優し過ぎたら届かない
けど優しくなければ じゃない

あなたは夢の大空を 高く高く飛んで欲しい
私が涙をもしも流すなら
あなたの翼が見えなくなってから

人は誰でも不器用で
悲しくなる位不器用で
けれども誰にも夢があり
ぎこちない様な愛がある
私の夢はあなた
へたくそだけど 愛してた
さだまさし/さだまさし/Dream Tour~夢の旅人
¥4,441
ブログネタ:自殺について考える 参加中

Be or not to Be 生かか、それが問題だ!

「死にたい」、と想ったことのある人は多い。

誰にだって一度や二度は「死にたい」と想ったことがあるだろう。

実際に「死のう」とした人は、そう多くはない。

けれど、「死のう」とした人の数を数えれば、決して少なくはない。

「ハリー・ポッターと死の秘宝」 (上下巻セット) (ハリー・ポッターシリーズ第七巻)/J. K. ローリング
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「死のう」として、死ねなかった人がいる。

「死にたくない」のに、死ななければならなかった人もいる。

人生は、選択の連続だ。

あっちかこっちか?の二者選択ならまだ良い。

自死という生き方―覚悟して逝った哲学者/須原 一秀
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進むべきか立ち止まるべきか?の二者選択なら、
立ち止まるのも時として必要だ。

但し、一度立ち止まって、休憩して、力を貯めて、

やがてまた歩き出す、そして走り出すなら良い。


思いやりのある生活 (知恵の森文庫)/T・ギャムツォ (ダライ・ラマ14世)
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母(tomo)が、事故後に口にした言葉。
 一所懸命やっていれば、必ず報われる。
 そう信じてこれまで生きてきたのに・・・
日本人の死に時―そんなに長生きしたいですか (幻冬舎新書 く 1-2)/久坂部 羊
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 今まで、どんなに苦しいことにも耐えてきたけれど、
 今度ばっかりはもう耐えられない。

  子であるtoshiが言うのもなんですが、
  父(shige)母(tomo)共に、人と何倍も苦労して生きてきた。
  血の滲むような思いをして、それでも懸命に生きてきた。
人生の教科書 よのなかのルール (ちくま文庫)/藤原 和博
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  それなのにそれなのに、ふたりとも、
  悲し過ぎる位悲しい人生の幕を呆気なく閉じた。
  特に母(tomo)は、不慮の大怪我によって、
  日々その痛み、痺れ、痙性、、、等と戦っていた。

 死にたい。死んでしまいたい。
 なのに自分で死ぬことすらできない。
  そういい続けていた。偽らざる気持ち。
人生のほんとう/池田 晶子
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 悔しい。悔しい。
 痛い、痛い、痛い、、、
 母の事故で、母はもちろん、父、私、弟、母の妹
 の人生が一変してしまいました。

 本人にとって、家族にとって、身内にとって、
 まさに【生き地獄】の1001日間でした。


母(tomo)から、無念の言葉が発せられないのが残念です。
死にたくても、自分の手で死ぬことすら出来ない。
まさに、生きる苦しみの中で、生きてきた。
ひたすら、前向きに。
その姿が目に焼きついて消すことが出来ない。


そこここで、母(tomo)と同じ様に道路の設置管理の
不備により、多くの方が被害に合われています。

県が把握されてないだけで、大怪我されたにも関わらず、訴え方が
わからず、泣き寝入りしてしまわれた方もいらっしゃいます。
・歩行者・自転車の立場、
・子供からお年寄りに至るまで
の目線で、道路の安全に努めて頂きたく存じます。

そう簡単にくたばってたまるか!

 そう簡単に、んでたまるか!
活き活きと、生きがいを持って生きたい

 自分らしく生きる

   力の限り生きてやる

 生きる苦しみと 老いて行く悲しみと。今の自分と。

安岡正篤一日一言―心を養い、生を養う/安岡 正泰
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ブログネタ:今、疲れてる? 参加中


『心にスニーカーをはいて』謡ってみる。

革靴に比べてうんとずっと疲れ難い。それでも疲れる。


何かに追われて あなたはとても疲れてる
よそゆきの服を 無理矢理心に着込んでる

      :

何かを求めて あなたはとても疲れてる
「幸せ」は欲しいけど「幸せに似たもの」はいらない


※みんなは、今疲れてるはてなマーク


今、とてもとても疲れています。

睡眠不足です。寝てません。寝る間がありません。

※どんな理由で疲れてるにせよ、

※思い切ってブログに書いたらきっとラクになれるはずグッド!

toshiは決してそうは想いません。想っていること、感じていることを
吐き出せば、ラクになるどころか、疲れ、疲れた気分が
助長され、増幅され、倍増されます。

同じことが、他者に対する愚痴。口にしたところで、

スッキリどころか、もやっとしてしまいます。


だから、敢えて言葉に出来ない、言葉にしない。

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『ひとり占い』


寂しい唄は好きじゃないし
楽しい唄はもっとつまらないし
四三じゅうにのカードを並べて
疲れた言葉をくずかごに捨ててみる


明日電話をすれば 待人必ず来ると
ハートのクインが 悲しい様な嬉しい様な
明日電話をすれば 待人必ず来ると………


『しおれた花』


砂の上に二人で描いた悲しい生活
雨が降るたび風が吹くたび形を変えてた
描いては消し 消しては描きやがては疲れて
出逢う前のそれぞれ別の世界に戻った

いつもと同じバスで出て行く今朝のあなたの
いつもと違う事は一度も振り返らなかった事

心の花瓶がひび割れて
そこに咲いてた 二人の花がしおれた……


『掌』


うつむきがちに 私は
掌をみつめてる
自分の人生をみつめている
つかみそこねた愛を
指でそっとたどって
ためらいに疲れて ため息つく

今より少しでいいから
勇気があれば
あなたのあたたかい指を
離さずにすんだのに
ありきたりの別れなど
しなくてすんだのにと


『思い出はゆりかご』 (曲:渡辺俊幸)


こうして目を閉ざせば いつでもあなたに遇える
そうしてあなたの優しさ 数え乍ら生きてゆける
思い出というものは 泣き疲れて眠る時の
私にたったひとつ許された ゆりかごなの
ゆらりゆらり揺れて 夢の行方たどる
楽しかった頃のあなたを も一度呼び戻せる


『立ち止まった素描画』


走り疲れたらお歩き
歩き疲れたらお休み
やがて休み疲れたなら
どうせまた走りたくなるさ
ファッションだけでは語り尽くせない

君も僕もひとつふたつ
それなりの夢がある 多分
人生って奴はかなしいよね でもごらん
よく見りゃまんざら捨てたもんじゃない


『長崎小夜曲』


れた時には 帰っておいで
都会で溺れた やさしい鴎
ため息は終着駅の 改札口で預けておいで
悲しみはいつか 紫陽花の様に
おだやかに色を 変えてゆくはず


『償い』


僕だけが知っているのだ彼はここへ来る前にたった一度だけ
たった一度だけ哀しい誤ちを犯してしまったのだ
配達帰りの雨の夜横断歩道の人影に
ブレーキが間にあわなかった彼はその日とても疲れてた


『安曇野』


僕の愛を一包み 君の知らぬ間に
その小さな荷物に忍ばせた
それに気付く程疲れた時は 思い出して梓川


『祈り』


誰もが時の流れに 傷つき疲れ あきらめそして
いつしか生まれた時の 溢れる程の愛を見失う


『虹の木』


思えば君からは 奪うことばかりで
与えるひとつもない 片肺飛行の夢だった
だから静かに氷がとけてゆく様に
おだやかに疲れたのは
為す術もなく一輪の花が枯れてゆくのを
見送るのは僕


『恋愛症侯群 -その発病及び傾向と対策に関する一考察-』


処が一年二年とたつうち見えてくるんですよ
恋とは誤解と錯覚との闘い
そのうちなんだかお互い知らない人に思えてきて
次第に疲れて 会っても無口になる


『Final Count Down』


遊び疲れて 僕の腕の中で
眠りこけてる あぶないシンデレラ


『長崎BREEZE』

長崎BREEZE 待ち疲れるなんて
長崎BREEZE 思いもしなかった


『もーひとつの恋愛症候群』


なにしろ気がつきすぎるから人の悩みまでしょい込んで
疲れたあげく人にうとましがれる A型
       :

処が一年二年もたたずに見えてくるんですね
恋とは誤解と厄介に上の苦界
そのうち何だかお互い知らない人の思えてきて
次第に疲れて 会っても欠伸が出る


『東京』


君と別れて今旅立つ 東京
空港の人波に疲れて
ふと立ち止まり めまぐるしく変わる
標示板を見つめてる みんな独り


『初雪の頃』


都会はひとが言う程に 怖い処だと思わない
ただ 時々電車の窓に写る 疲れた自分に驚いて
案外 都会の魔物の正体は きっとそんなものです
忙しごっこで なかなか休みも言い出しにくくって
帰れないでいます そうだありがとう 昨日小包が着きました

       :
友達がみな 優しすぎるから 時折自分がふと
相手にされてないって気がしたり 勿論甘えだと解っています
実は一度だけ 自分に疲れて あの改札口まで
帰ったことがあるけれど その日 忘れ雪にひきとめられて


『普通の人々』


TVは好きじゃないね
ヒステリックでセンセイション 疲れは増すばかり
クレジットカードとファッション雑誌に
追いかけられるなんて 耐えられない


『あなたを愛したいくつかの理由』

疲れ果ててたどり着いた お前の優しさに
少し甘え過ぎたようだ 別れも言わずに旅立つ
ほんのかすかに寝息たてる お前の横顔
みつめたなら胸が詰まる 思い出が多すぎて


『1989年 渋滞 -故 大屋順平に捧ぐ-』


ギターケース抱えて 飛び乗った「ひかり」
疲れた身体をシートに沈めて ふと空を見た
今世紀最后の 金星蝕が
終わったばかり 何事もないように
宝石がひとつ 空に投げてある


『修羅の如く』

次に女に 生まれたならば
母の如く 強く生きるだろう
悲しみを悲しみとして 受け止めながら
疲れた修羅を 抱いて眠るだろう


『ハックルベリーの友達』


すっかり疲れたら こっちへお帰りよ
そんなに世の中を つらく思わず
もっとときめきなよ ずっと君らしいよ
死ぬまで子供の 心を守ろう


『Always』


Always
いつでも僕は (ここにいるよ)
少しも変わらない
Always
疲れたなら (いつでも)
ここへ帰っておいで


『ニッコウキスゲ』

あいつを捜しにこちらに一度戻り
疲れ果てて東京へ帰ったら
あの日あいつが出した
葉書が届いてた
僕はその葉書であいつが
あなたにプロポーズしてたことを
初めて知ったのでした

『心にスニーカーをはいて』

何かに追われて あなたはとても疲れてる
よそゆきの服を 無理矢理心に着込んでる
 失くした夢を数えるより
 生まれて来る夢を抱いて
 笑うほうが似合ってる
あなたはあなたでいて欲しい
 心にスニーカーをはいて
  飾らない言葉で抱きしめて
  素顔のままで十分な程
  あなたは あたたかい


何かを求めて あなたはとても疲れてる
「幸せ」は欲しいけど「幸せに似たもの」はいらない
 真空パックのまごころや
 インスタントの愛だなんて
 そんなものいらない
あなたはあなたでいて欲しい
 心にスニーカーをはいて
  飾らない言葉で抱きしめて
  素顔のままで十分な程
  あなたは あたたかい

『チャンス』

さあ 初めは「こころ」で願うことから
歩き始めたら二度と 道に迷わぬよう
さあ 自分で選んだ道 信じよう
疲れることばかりでも 泣くのはたどりついてから

『夜間飛行 ~毛利飛行士の夢と笑顔に捧ぐ~』

夜空にはリンドバーグ 相対性の煩悩
仕事疲れの場合じゃない
ベランダから見渡せば 町は光の洪水
明日 元気になろう


『警戒水位』

無表情を装って 傷つかぬふりをして
深夜のストアの中 棚をみつめて何を捜してるんだろう
あなたを待ち続けるのに 疲れた訳じゃなく
ふと警戒水位 涙が音をたてて揺れてる


『あなた三昧』

ああ あなた三昧で ずっと暮らせたら
あなたが疲れてしまうかしら
ああ あなた三昧で 三日くらいなら
あなたもしあわせでいてくれるかしら


『好敵手』

大人になって照れていたよ
ときめくことや夢見ることを
も一度泥にまみれてみるか
疲れたなんてお前に恥ずかしい


『長崎小夜曲'90』

疲れた時には 帰っておいで
都会で溺れた やさしい鴎
ため息は終着駅の 改札口で預けておいで
悲しみはいつか 紫陽花の様に
おだやかに色を 変えてゆくはず


『君が帰ってくる』

いきさつはいいじゃない 思い出してくれたじゃない
それだけでもう 十分じゃない
うなずくばかりじゃ 聴こえないじゃない
疲れただろう 帰ってこないか
    :
おかえりと言うから ひとことだけ言うから
それだけでもう 十分じゃない
コーヒーカップから もう一度始めよう
疲れただろう おかえり

『Wonderful Love』

風は東へ 東へと吹き抜けてゆく
僕独り西へ 西へ向い風の中をゆく
迷ってもいい 間違えていい
そう言いきかせながら
走り疲れて 立ち止まった日
その季節に 君がいた


『帰郷』

疲れた時 見る夢は 故郷の夢
家に着いて扉を開けて そこで目が覚める
幼い頃 庭で遊んだ 犬の夢も見る
若い頃の 父と母に とても会いたい
     :
子供の頃 夕陽を追って 岬まで行った
帰り道が 遠すぎて 泣いた事がある
今でもまだ 思い出す 家の灯の色

疲れた時 故郷の 言葉が聴きたい
今も あの空は 島の影を写し
鳥たちは白い船を かすめて飛んでいるか

『幸せブギ』

男の子ったら工ッチばかりで頭はスカスカ
女の子ったらかっこばかりで中身はハレホレ
おやじは疲れはててる おばさん傍若無人
なんてこったいこのままじゃこの国は終わる


『やすらぎ橋』

疲れたときに さがしてごらん
しあわせならいつも あなたのポケットにある
切ないときも あきらめないで
みつけておくれ あなたのやすらぎ橋
生きるということは そういうことのよう
気まぐれな日差しの照りようで 晴れたり曇ったり

『夢唄』

夢の在所に 辿り疲れた指の皺
日暮れ眺めて 道遠し
哀し哀しや 言葉木枯らし鎌鼬
吾が育てた 子に伐られ


『驟雨』

忘れていた 梅の実が青く揺らいだ
子供の頃の自分を ふと思い出した
少しだけ 父と母に すまない気がした
音もなく吹く風の音に 疲れた

『不器用な花』

君が選んだ道は 険しい道で
一番綺麗と思ったから 選んだ
少しきついとちょっと疲れるが
いずこも同じだと汗をかく

『航跡』

丘の上に 風が戻り 疲れた二人を癒すように
天主堂の 鐘の音が 遠く響く


ひたむきに 思い続けたなら
いつか 願いは 叶うと 信じている
君のことも 僕の夢も
もう少しだけ 頑張って みようか
もう少しだけ

『歌紡ぎの小夜曲』 (曲:南こうせつ)

愛の歌をあのひとに 届けたい
疲れ果て 笑顔さえ 忘れたひとに
鳥のように飛べたなら 小夜曲
満月の窓辺から あなたの夢に

『なんということもなく』 (曲:小椋佳)

まるで 計画に 追われてる 暮らしの中に
まるで 我知らず 開けられた 時の風穴
孤独と充実 ゆとりと不自由 疲れと戯れ
いまだに 彷徨う 小舟たち
このコーヒーを 飲み干しながら
なんという こともなく 窓越しを 眺めれば
突然の 雨雲に 行き急ぐ 人の群れ


『21世紀の君たちへ~A Song For Children~』

(詩・曲 : Stevie Wonder日本語詩 : さだまさし)

寂し過ぎて 涙が出たり
なにもかもに 疲れ果てたり
そんな時は 誰にでもあるけれど
掌にひろげた 私の小さな生命は
どんなに小さくても この世にたったひとつ


『夢のつづき』

疲れ果てて 動けない
誰にもあるけれど
立ちすくんだ 俺の夢を
見捨ててたまるものか

『南風に吹かれて』

最初から別のホームで 僕らは違う列車を
待っていたことに気づかず 僅かな
同じ夢を信じて 歩幅を合わせてたね
疲れてもしあわせだった

『悲しい螺旋』

君を傷つけたことで先ず僕が傷ついて
僕が傷つくことで更に君が傷ついた
僕が黙れば君は僕の嘘を疑って
君が黙れば僕は君の愛を疑った
悲しい螺旋に疲れ果てさせたね ああ
    :
僕が思うよりずっと君は僕を愛して
君が思うよりずっと僕は君を愛した
そしてお互いの愛の深さに気付きながら
やがてお互いの愛の重さに耐えきれずに
悲しい矛盾に疲れ果てたんだね ああ

※さだまさしの唄には、意外に歌詞の中に

 “疲れ”が出てきますね。(微笑


疲れたときには、帰る“場所”があるといいね。

心落ち着かせる安らげる“場所”があるといいね。



ブログネタ:起きづらい朝の眠気ざましの方法は? 参加中

いやぁ、寝起きはいい方なんです。

普段、目覚ましをかけて寝るけれど、

目覚ましがなるまでに自然に目が覚めることが多いのです。

どうしてワタシは眠れない? 快適睡眠88の即効レシピ (かんたん健康)/太田 龍朗
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寝起きをよくするには、やはり、よく眠ること。上手に寝ること。

これが先決で、自然に目が覚めるのは、十分眠れたからだと思います。


・・・と言いつつ、おしっこに行きたくて目が覚めることもしばしばですが(笑&汗

快適睡眠のすすめ (岩波新書)/堀 忠雄
¥819
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そこで、toshi流、

≪理想の睡眠時間≫

のご紹介♪


読むだけでグッスリ眠れる快眠セラピー (ムックセレクト)/三橋 美方
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 平日、土・日・祭日に関わらず、


   7時間半


が理想です。


いい明日がくる 夜の習慣/佐藤 伝

¥1,000

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 日本人の平均睡眠時間平日で7時間26分、

 土曜日で7時間41分、日曜日で8時間13分


とのデータ(後述)がありますが、


睡眠障害の対応と治療ガイドライン/睡眠障害の診断・治療ガイドライン研究会
¥2,310
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理想は、平日・休日に関係なく、


   規則正しいリズムある生活


を送りたいと想っています。つまり、休みだからといって、

昼まで寝てようとかにならないようにしたいです。


快眠家族のススメ―マンガでわかる不眠と無呼吸症候群/宮崎 総一郎
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 子供の頃は、よく先生や親に


   8時間以上 寝ましょう


って教えられた様に記憶しますが、現実的に8時間以上は難しい時代です。


危険な眠気「睡眠時無呼吸症候群」―肥満者の大いびきに潜む重大事故への警告! (サラ・ブックス)/塩見 利明
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 都会の様に「眠らない街」という訳ではないですが、遅くなりがちです。


   午前12時 迄に 寝床に入る


ようにしたいと想っています。


「脳力」をのばす!快適睡眠術 (PHP新書)/吉田 たかよし

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 実は、20代半ば~30近く 迄 短催眠で生活していました。

 仕事が面白くて面白くて、寝る時間が勿体無い位でした。

 当時にも既に、短催眠云々はあって、


   4時間睡眠 の生活のあり方について


勉強し、ずっとやってました。確かに、その時はスゴク冴えてました。。

ベッドの上で簡単にできる「寝ヨガ」レッスン〈快眠CD付〉/内藤 景代
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やってる最中はいいですが、たまの休みにふと立ち止まるともー大変。

どえらく疲れます。それで、や~~めた!です。


確かにその時はよかったですが、何かしら、急激に年とってしまった気がします。

ぐっすり眠れる3つの習慣 (ベスト新書 (181))/田中 秀樹
¥720
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そんな訳で、普通に  7時間半 寝るのが理想・・・

理想ということは、なかなか今、寝られない日もあり、

いまだムチャしてます。先日も、寝たのが朝4時前後だったか?

あすなろばかりですが、そのうちきっと。

ヒトはなぜ人生の3分の1も眠るのか?―脳と体がよみがえる!「睡眠学」のABC/ウィリアム・C. デメント
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ってことで、前置きはこれ位にして、

起きてしまった後の眠気覚ましについて・・・

寝るだけで夢がかなう仕事術 (アスカビジネス)/中井 隆栄
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やっぱり、洗顔!!

冬場は特によく効きます!気合入ります!

洗った後、顔を手でピシャン!!

身が引き締まります!

魔法の快眠術―眠りながら夢がかなう/佐藤 富雄
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好ましい良い「生活習慣」を、身体に覚えさせるのが一番ですね。

一旦リズムがついてしまうと、少々寝るのが遅くなっても関係なく、

自然と同じ時間に目が覚めます。

早起き・早寝・朝ごはん―生活リズム見直しのススメ/鈴木 みゆき
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あっと、最近ご無沙汰ですが、、、

以前は、寝起き・寝る前、


柔軟体操してました。


腕立て伏せ、腹筋、、、

やっぱり身体を動かすと、頭も目覚めます!


Ameba×TBS アナCAN 連動ブログ
TBS アナCAN公式HP

Ameba×TBS アナCAN 連動ブログ
ブログネタ:脱、メタボ宣言! 参加中

宣言!!年内に【メタボリックシンドローム】から脱出します!!

昨年12/18に受診した【生活習慣病予防検診】の結果通知票

(一般検診)が届きました。 ありがたぁ~い成績表です。

新しい特定健診・特定保健指導の進め方―メタボリックシンドロームの理解からプログラム立案・評価まで
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<総合所見>


指導区分:3.日常生活に注意を要し、経過の観察を必要とします。


注意事項:

◇肥満度(BMI)は中等度です。生活習慣病予防の為に減量に努めて下さい。


◇代謝系検査にて、尿酸値上昇 を認め、経過観察を要します。

 12ヶ月後再検査をして下さい。肉類、モツ料理、アルコールを控え、

 水分、野菜、海草を十分に取りましょう。


◇糖代謝検査にて、高血糖(境界型)を認め、経過観察を要します。

 12ヶ月後再検査をして下さい。過食に気を付け、適度に運動をして下さい。


◇肝機能検査にて、軽度のGPT上昇 を認めますが、日常生活に支障ありません。

◇上腹部圧痛については症状増悪する様なら、消化器科を受診して下さい。

メタボリックシンドローム予防の健康教育―教材を用いた実践的プログラム (生活習慣改善支援シリーズ)/小久保 喜弘
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内臓脂肪の蓄積がキケン! あなたはメタボリックシンドロームと考えられます。


(1)腹 囲 おへその高さで測る
        男性で85cm以上 女性で90cm以上
    +

(2)高血糖 空腹時血糖が110mg/dl異郷

(3)高中性脂肪 ●中性脂肪値 1    50mg/dl以上 かつ/または
           ●HDLコレステロール 40mg/dl未満

(4)高血圧    ●収縮期(最大)血圧 130mmHg以上  かつ/または
           ●拡張期(最小)血圧  85mmHg以上

上記のうち、(1)腹囲、(2)高血糖、(3)●HDLコレステロール、
       (4)高血圧●収縮期(最大)血圧


が基準値を上まりました。晴れて、メタボリックシンドロームの仲間入りです。(笑&大泣

そして今のところ、脱却どころか、益々進行しているような気がします。(

ちょい太でだいじょうぶ―メタボリックシンドロームにならないコツ/鎌田 實
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メタボリックシンドロームを放置しておくと・・・


重症化・合併症


 虚血性心疾患(心筋梗塞・狭心症)
 脳卒中(脳出血・脳梗塞)
 糖尿病の合併症(失明・人工透析)など 

    ↓

生活機能の低下 要介護状態


 半身麻痺 日常生活における支障 認知症など
 というありがたぁ~い結果を頂戴しました。


今年は、【メタボリックシンドローム】から必ずや脱出します!!

このままでは、母(tomo)【闘病記】どころか
自分の【闘病記】を書くことになってしまいます。


<アクションプラン> 
そのために、以下の行動を習慣づけます!

1.コンスタントに運動します!

(1)毎日、簡単な運動をします!

  ・腕立て伏せ ・腹筋 ・柔軟体操

(2)週2日以上、いい汗かきます!

  ・天気がいい日→ウォーキング、ジョギング

  ・天気が悪い日→縄跳び


2.不規則な生活はしません!

(1)完徹(完全徹夜)は絶対しません。

  ・もう二度としまい、と何度思ったことか。
(2)普段、夜1時迄に寝ます!

  ・12時迄と言いたいところですが、先ずはこの辺で。
(3)夜食は食べません。

  ・ラーメン、魚肉ソーセージ、、、やめます!
3.食事は控えめに!

(1)お腹がいっぱいになるまで食べません。

 ・美味しくてつい食べ過ぎます。膨れてきたらストップ!

(2)つまみ喰いは控えます。

 ・つい置いてあると手が出てしまいます。もう見向きしません。

って、書きながら、至極当然のことと思いつつ、、、

当たり前のことがなかなか当たり前にできない

継続は力なり。良い習慣を身につけよう!

必ずや実現してみせます!!
書くだけでおなかひっこむメタボ手帳/『栄養と料理』メタボ手帳制作委員会
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三省堂提供「デイリー 新語辞典」より


【メタボリックシンドローム[metabolic syndrome]】

〔代謝症候群の意〕
肥満・高血糖・高中性脂肪血症・高コレステロール血症・高血圧の危険因子が重なった状態。複合することによって糖尿病・心筋梗塞(こうそく)・脳卒中などの発症リスクが高まる。高カロリー・高脂肪の食事と運動不足が原因。メタボリック症候群。シンドローム X。

【死の四重奏】

肥満・脂質異常症・糖尿病・高血圧のこと。これらの生活習慣病が四つ重なると,動脈硬化が進み,心筋梗塞(こうそく)・脳梗塞・狭心症のリスクが高くなる。デッドリー-カルテット。

【生活習慣病】


食習慣・喫煙・飲酒などの生活習慣がその発症・進行に関与する疾患の総称。肥満・高血圧・循環器病など。加齢に着目した疾患群を指す成人病とは概念的に異なるが,含まれる疾患の多くが重複する。

メタボリック・シンドロームを知る―内臓脂肪にご用心!
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ブログネタ:健康体重で長生きとモデル体型で短命ならどっち? 参加中

言うまでもありません。

 健康体重で長生き

です。それ以外には考えられません。

ただ長生きすればいいってもんじゃありませんが。


NHKきょうの健康 1日5分でOK! 「腰痛」「肩こり」健康体操 (AC MOOK NHKきょうの健康/DVDブック 1)
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 モデル体型で長生き

は理想ではありません。決して憧れたりしません。

モデル体型の方が短命かどうかは定かでありませんが、、、

スリムなのはいいですが、細過ぎ、とかは見てても辛そうです。

高齢者のための自宅でできるレインボー健康体操/高橋 賢一
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確かに「人に見られる」ことはいいことかも知れません。

でも、いつもいつも、商品である自分の体型を

維持していかないと商品価値を下げてしまいいけない、

なんて生活は辛いです。

 何より、健康第一です。


[健康の前提条件]

健康づくりのためのオタワ憲章では、

健康を達成するための前提条件が明示されています。

 1.平和
 2.住居
 3.教育
 4.食品
 5.収入
 6.安定した環境
 7.持続可能な資源
 8.社会的公正と公平


即ち、これらを得ていないと、健康であり続けるのは難しいということでしょうか?

快適エクササイズで体の不調を吹っ飛ばせ!―薬いらずの健康体を目指すボディメンテナンス読本/秋山 融
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これらの健康の前提条件は、1998年に健康の社会的決定要因として整理されています。

健康の社会的決定要因:ソリッドファクツ(世界保健機関)


ご関心のある方は、ネット検索などしてみて下さい。

できることから始める、長続きする「寝たきりゼロ」の予防とリハビリ―家族でできる健康体操/岡田 勢一
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でも、たとえ病気や怪我をして、

 健 康

を奪われたり、制約されたとしても、

残された能力で、精一杯生きたい。

高齢者も楽しい車椅子でできる健康体操&レク (亀は万年ブックス)/原田 律子
¥1,575
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母(tomo)は大怪我をし、痛み、痺れ、痙性、拘縮

などと必死に闘いました。

そんな姿を目の当たりにして、痛感しました。

★【老後に住むなら】終の棲家(ついのすみか) 医療施設・福祉施設 後期高齢者医療問題 地元密着型

http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10091523179.html


の前置き部分です。お時間許せばごゆるりと―――。


こんにちは。クチコミ番付運営局のレイラです。

最近、手を繋いで散歩をしているおじいちゃんとおばあちゃんを見かけたのおひなさま

あぁ、素敵な光景だなぁって、レイラはしばらく2人を見送っちゃった


※チャーミーグリーンを使えば、手を繋ぎたくなる♪

みんなは、自分の老後を考えたりしてるはてなマーク


父(shige)母(tomo)の人生の終焉を見てきて、

 自分、家族の老後について、よく考えようとしています。


レイラは、おばあちゃんになったら、南の島でのんびり暮らしたいなって思っているの。
南の島と言えば、沖縄!!

時間がゆっくり流れている気がするし、人と人との繋がりが都会よりも濃そうだし


※沖縄の知人が、言ってました。バスが時間通りに来るのって不思議、って。


沖縄民謡や、琉球硝子、沖縄の文化にも興味があるし


※沖縄らしさ、満喫ですね♪


何と言っても、泡盛お酒 にひひ 毎晩旦那様と泡盛で晩酌っていうのも、素敵だなラブラブ


※つおいお酒なんですよねー。


キレイな景色の中、おじいちゃんになった旦那様と手を繋いで散歩もしたい走る人


※素敵な風景ですね。


…夢は広がるなぁクラッカー

※老後が不安な時代だけに。

超高齢化社会の経済学―低成長と高負担を生きのびる/石山 嘉英
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みんなは、老後に住むならどこが良いはてなマーク


※住み慣れたこの町で。

海外でもOK、年を重ねてから住みたい場所を教えてねチョキ
※海外は、、、外国語駄目だしパス!いくら通訳がおられても、、、


高齢化社会の経済政策
¥4,830
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【老後】 出典: 『ウィキペディア(Wikipedia)』


定年退職してから、死亡するまでの老年期を指す。

月刊ケアマネジメント 2008年4月号 [特集 4月からこう変わる 高齢者の医療と介護]/今井修司(表紙イラスト)
¥950
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趣味を生かした悠々自適の生活をする、というのは、理想である。

多くは、職場でしか人間関係を持たなかった人々が、

突然その関係を断ち切られるわけだから、

何をしていいか分からなく場合が少なくない。

また、家族に先立たれ、独居老人になる人々も存在する。


介護文学にみる老いの姿/小梛 治宣
¥1,500
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2008年以降、団塊の世代が老後を迎える。

大量の定年退職者が出ることで、下の世代にとっては就職の道が拡大する。

が、団塊の世代は、職場でのみ人間関係を築いて来た人が多く、

地域社会に戻ると言っても、かなりの困難がある。

中華人民共和国からは、団塊の世代を対象に、

日本語教師として招請しようという動きがあるようだ。

月刊ケアマネジメント 2007年7月号 [特集 知っておきたい!! 後期高齢者医療制度]/今井修司(表紙)
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また、特殊な使用例にはなるが、若さを売り物にした芸能人が、

旬を過ぎた後の人生を、老後と呼ぶ事もある。

この他、使用する者によっては多分に揶揄も含まれる場合があるが、

商品価値、つまりは被写体としての肉体のピークを過ぎた

グラビアアイドルを指す事もある。

[薬効別薬価基準] [保険薬事典 平成20年4月版]/薬業研究会
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ブログネタ:耳かきは自分でやる派?やってもらう派? 参加中

 toshiは普段は、自分で綿棒か耳かき棒でちょちょいとやって、

 貯金がたまってくると(微笑

 sana(妻)に耳かきをお願いしています。

 すんごく、気持ちいいです♪

耳かきのすきな王さま (どうわがいっぱい)/阿部 肇
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 sana(妻)には、耳かきの他に、眉毛そろえもやってもらってます。

 toshiは結構、眉毛太いんです。それで散髪のとき以外にも伸びてきます。

 だもんで、ちょこちょこっと手入れしてもらってます。

 その他、自分では見難い部分の無駄毛処理とか。(ニッコリ

おとなのための 知っ得・納っ得 楽々楽典 (弾くために・聴くために) 耳からわかるCD付!/北村 智恵
¥2,310
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みんなは人に耳かき任せられるはてなマーク

 sana(妻)になら、全幅の信頼を持ってます。

 だから、悦んで身を任せています。

MiMiDAS 21世紀の耳かき ミミダス ブラックキャップ GS-2000(Mサイズ)
¥1,344
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 他の人なら、、、わかりません。

ゴッソリ取れて気分爽快!耳かきセット
¥4,830
Birthday Essence

 かつては、子供の頃から大人になっても、父(shige)にやってもらってました。

 父(shige)は元気な頃はピンセットを扱う仕事をしていて、

 耳掃除もピンセットでしてもらってました。

 自営なので、店を閉めてから、仕事場の椅子に腰掛けてしてもらってました。

 大っきいのがこんもり取れたときの気持ち良かったこと良かったこと。

 そして、やってもらった後の爽快感。

 すんごくよく聴こえる様な気がしました。(微笑

TSUBAKI 耳かき
¥1,980
その他

 父(shige)慢性腎不全になって、腎臓透析をするようになって、

 シャント手術を腕にしてしまってからはしてもらえなくなりました。

 それで、自分でそろりそろりと。だから、ちょこちょこはするけれど、

 全くもってのすっきり感はなかなか味わえず、、、

ライト・レンズ一体型耳かき EX-109LL
¥2,520

 sana(妻)と結婚できてよかったことばっかりですが、

 ここにもあった!!ですね。

柔らかスパイラルヘッドが。細かい耳垢もしっかりキャッチ 。耳かき用「ミミダス GS-2007 ライトブルー」 【31円分還元】
¥1,050

【耳かき専門店】 三省堂提供「デイリー 新語辞典」より


耳垢(みみあか)の除去をサービスとして行う店舗。
〔2005 年(平成 17)7 月,厚生労働省が

 「耳垢の除去は医療行為ではない」と通知したことから,

 このサービスを行う店舗が増加した〕

ってのもあるんだって。toshiの住む町にあるんかな?


★【耳かき】は自分でやる派?やってもらう派?夫婦の醍醐味 信用・信頼感

http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10090924784.html


に前置き部分を記載しています。

★【耳かき】は自分でやる派?やってもらう派?耳かき耳掃除 綿棒ピンセット 父と妻に 耳かき専門店

http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10091219803.html

の前置き部分です。


こんにちは。クチコミ番付運営局のエリーですラブラブ

実はエリーには子供の頃からの夢があったんです音譜


※子供の頃からの夢、いいですね。


それは、好きな人を膝に寝かせて耳かきをしてあげること耳ドキドキ

※膝枕、いいですね♪

耳おし3分間ダイエット―ゆび一本で痩せられる!/畑山 隆則
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エリーが小さい頃に、パパがママにしてもらってて、
これって超~素敵ドキドキ夫婦の醍醐味ラブラブ!と思ってたの音譜

※醍醐味という言葉、ぴったしカンカン!

だって、信用してなきゃ怖くて耳かきなんて人に任せられないよねっっ!!


※信頼感が大切ですね♪

そっと耳を澄ませば (NHKライブラリー)/三宮 麻由子
¥914
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そこで、この前ダァに「ねえ、耳かきしてあげよっかにひひ」って言ってみたの目
そしたら、何とダァは「嫌だよガーン怖いもんあせる」って言ったの!!
え~~~~!?何で!?って感じじゃないはてなマーク


※人を信じて、腕(技術)を信じず、、ってことかな?


ヘルシー耳ツボダイエットでやせて魅せる―ツボ療法と最新栄養学を組み合わせた科学的ダイエット法/山本 宗弘
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だって、エリーたちは信用しあってるはずなんだから、耳かきさせてくれたっていいじゃん!!
しかも怖いなんて!!ひどいパンチ!

※信用してるけど怖い、ってこともあります。正直でいいんじゃないでしょうか?

エリーは超頭来たから、「耳かきさせてくれるまで会わないから!!
って宣言しちゃったDASH!

※耳かき問題で永遠の別れに、何てことにならないように。

「体の痛み」に耳をすます早わかり事典/酒井 慎太郎
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今は早くダァが謝ってきて、耳かきさせてくれる日を待ってるんだけどむっ

みんなは人に耳かき任せられるはてなマーク
それともやっぱり自分でやるのが好きはてなマーク
信用してたら、大丈夫だよね!?
ヘレン・ケラー―目・耳・口が不自由という障害を乗りこえ、人々に愛と希望を与えつづけた運動家 (伝記 世界を変えた人々)/フィオナ マクドナルド
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ブログネタ:ヘソのゴマどうやって処理してる? 参加中

こんにちは クチコミ番付運営局のエリーですラブラブ
エリー最近大変なことがあったの!! ダァの話なんだけど 

ドクターヒロシ&ナースヨシコとジュンカンA/おへそのまわりは何センチ
¥1,000
「オレ、へそのごま取ったことないんだよね~!!」って、急に言い出してビックリあせる

※結構、いますよね。へそのごま放ったらかしの人。

【へそ(臍)】 三省堂提供「大辞林 第二版」より


(1)腹部の中央にある、臍の緒のとれたあと。大人は普通、穴のようにへこんでいる。ほぞ。臍窩(さいか)。
(2)物の中央にある、突起または陥没した部分。「あんパンの―」
(3)石臼(いしうす)・重ね家具などの重なりの部分にある小さな突起。
(4)物の中央にあたる部分。また、最も重要な部分。中心。ポイント。
 「日本の―」「文章に―がない」
――が宿替(やどが)えする
「臍(へそ)で茶を沸(わ)かす」に同じ。
――で茶を沸(わ)かす
おかしくてたまらない、ばかばかしいほど滑稽である、笑止千万である、などの意にいう。臍が宿替えする。臍が茶を沸かす。
――を曲・げる
機嫌を悪くして、かたくなな態度になる。つむじを曲げる。

緑魔子/日本人のへそ
¥4,935
そんなの汚いじゃんガーン 「エリーが取ってあげるよ!!」って言ったら
「痛いからヤダDASH!」って言ってなかなか言うこときいてくれないの汗

※耳掃除は人に任せた方がよりいいけれど、

 へそのゴマを人に取ってもらう、ってのは聞いたことないですね。


「絶対痛くないようにするから!!」って、言ってエリーがいつもしてる方法で取ってあげましたラブラブ


※何か二人の愛の親密度がひしひしと伝わってきますね。(微笑

SOFFet/へその緒
¥1,200
その方法は、まずお風呂にゆっくり入って、その後綿棒にベビーオイルをつけて取るの音譜

※ほほぉ、ベビーオイルときましたかぁ。さっすがです。

送料無料 バーツビー/バーツビーズ ベビービー アプリコット ベビーオイル 118ml 定価1890円
¥1,800
バーツビー/バーツビーズ
こうすると面白いくらいツルンて取れるんだよ目
※余談ですが、ものすごくよく取れる綿棒、ってありますよね。黒いやつ。

[ジアジャ・ベビー] ジアジャ・ベビー ボディオイル 200mL
¥1,008
爽快ドラッグ
ダァのおへそはとってもキレイになりましたドキドキ
※めでたしめでたし。
生活の木 FM ベビーラブ デリケート
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みんなはどうやって、おへそのゴマの処理してるはてなマーク
エリーより、いい方法ってあるはてなマーク
※へそ、ってお風呂であんまし洗わないですよね。
 しょちゅうしょっちゅう洗うもんじゃない、って母(tomo)に教わった記憶があります。

 じゃぁ、へそにゴマ(垢)が溜まりやすいかって言うと、それ程でもない様な気がします。

 でも放ったらかしだと、やっぱり不潔なので、それなりに取り除きます。

 これも母(tomo)に教わった様に思いますが、爪を無理やりおへそに押し込んだり、

 固い何かで取ろうとすると、お腹をこわすって。

 へそのすぐ下の腹膜を刺激して腹膜炎を起こす恐れがあってよくないようです。

ヒアルロン酸・オリーブ油等配合! ナチュレディ コンディショナーSOA(詰替用) 400ml
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HBCおきなわショップ

 痛みなく清潔にとり除くには、エリーさんじゃないですが、

 綿棒にオリーブ油 なんかをつけて拭きとれば

 モノノミゴトに取れちゃいますね♪

 取れた後、って何かしらすごく気持ちいいですね。


大洋製薬 オリーブ油 100ml
¥365
ケンコーコム


もしくは、ダァみたいに取ったことない人いるはてなマーク

※あんまり取り過ぎるのはよくないんじゃないでしょうか?

 でも、あんまり取らな過ぎるのもよくないんじゃないでしょうか?

 ・・・ ってことで、このクチコミネタを書いてたら、

 無性に、おへそが気になってきました。今晩、取ろっと。(微笑

すごい!お腹ゾーンセラピー―カンタン!ヘソ按腹体操でみるみる元気/杉山 平熈
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  『ウィキペディア(Wikipedia)』より抜粋・コメント挿入


[へそ その他]


人間の体表で唯一汗を分泌しない部分である。

※よって早々汚れはしません。


人間の体の中心は臍といわれている。
派生的になにかの中心のことをヘソということがある。

オーストラリア癒しの大陸をゆく―パース~アルバニー~エアーズロック/園田 豪
 エアーズロック
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レオナルド・ダ・ヴィンチ その謎を視る
へそは人体の中心

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北海道富良野市 - 北海道のほぼ中心部にあり、「北海道のへそ」であるため、

毎年夏に「北海へそ祭り」が行われる。

※『北の国から』を思い出しますねー。


兵庫県西脇市 - 日本の領土の中心にあたる北緯35度、東経135度に位置する。

日本へそ公園駅をはじめとする多数の「へそ」にかかわる標石、施設を持つ。

群馬県渋川市 - 日本列島のほぼ中心部にあるため「日本のまんなかへそのまち」

を宣言している。毎年夏に「へそ祭り」が行われる。

※滋賀県も日本まんなか共和国のひとつとして、

 いわゆる本州のへその役割を担っています。(微笑

 日本まんなか共和国とは、本州東西軸のほぼ中央に位置する

 福井県、滋賀県、三重県、岐阜県の4県が連携して行う、

 広域の観光誘致活動、域内交流を促進する事業の総称である。

イスタンブールのへそのゴマ/フジイ セツコ
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ブログネタ:プチ整形するとしたらどこ? 参加中

こんにちは。 クチコミ番付運営局のエリーですラブラブ
エリー、ついにモテ期に入っちゃったみたいビックリマーク


【モテ期】 三省堂提供「デイリー 新語辞典」より


若者語で,異性からもてる時期のこと。俗に,人生で 3 回

訪れると言われる。モテミング(モテるタイミングの意)とも。


※人生で3回か、、でも結婚したのでもう不要です。


街を歩いてたら、すれ違う男の人みんなにナンパされちゃって、
どうしちゃったんだろ・・ってふとショーウインドウに映る自分の顔を見ると・・・

※ショーウインドウに映すところがいいです。


目はパッチリ二重で、目 お肌つるつる、さくらんぼ

※二重瞼です。お肌はかさかさです。(笑&泣


身長170センチ股下90センチロケット 鼻たーっかだか、富士山 

※ノーコメントでお願いします。特に股下は。(苦笑 鼻は低いですねー。

 
上から90 55 90ラブラブのパーフェクトボディになってたんですNEW

※ふーじこちゃん♪でもパーフェクトバディって、あんまし好きじゃ


そしたらついにアラブの石油王までが私に会いたいって、プライベートジェットで来日してくれたの飛行機


※プライベートジェットかぁ。Xジャパンのyoshikiですね。


エリー、ダァのことなんて一瞬で忘れてドバイのお姫様になることを決意しましたグッド!
これで明日からはセレブエリーだわ~ラブラブと、ドバイに向ってる機内で思ってると・・・

※キャンユーセレブレート?

はい、 お約束通り目が覚めましたダウン もちろんパーフェクトボディも儚い夢・・・

※お約束ですか。儚い夢、、、


私のウエストがあと3cm細かったら、この世界は変わっていただろうにしょぼん

※クレオパトラの鼻が後3cm高かったら、、


ぜーんぶ取り替えるのは無理として、せめてココだけ変えたい・・なんて思ったことないですかはてなマーク
※ココだけの話ですかぁ。


そんなプチ整形して、ちょっと自分の姿を変えられるとしたらみんなはどこを変えたいですかはてなマーク
※そらぁ、決まってます♪ですが、整形はノーサンキュー!!



【プチ整形】 三省堂提供「デイリー 新語辞典」より


俗に,手順が簡単であるような美容整形手術の総称。

特に,所要時間が短いものや,効果が一定期間で元に戻るような整形手術をさす。

レーザー照射によるシミの除去や,ヒアルロン酸の注入による皺(しわ)取りなど。カジュアル整形。
〔2000 年(平成 12)頃からマスコミで言われ始めた〕



※なるほど、効果が一定期間で元に戻るのですね。

でもやっぱりエリーはお父さんお母さんからもらった顔を大事にしたいな晴れ

※そーですよね。良し悪し、好き嫌いは別にして、親からもらったこの体、大切にしたい。


※ってことで、


 心のプチ整形がおススメです。

あなたがもっと美しくなる! 心のプチ整形/相川 佳之
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序章 まず、やってみる
第1章 心って整形できるの?
第2章 まずは、笑顔から
第3章 ほめ言葉、忘れていませんか?
第4章 「ありがとう」を口癖に
第5章 人生は、自分の心がつくる
※皆さんはどちらがお好きですか?どちらになりたいですか?
 「容姿は普通でも魅力的で皆に愛されて得をしている人」
 「容姿は美しいのにあまり魅力的ではなく損をしている人」
※3つの魔法の習慣

 「笑顔」 「ほめる」 「感謝」

※本当の魅力が発揮できていないとしたら、

 それは本当に容姿のせいでしょうか?


※あえて、プチ整形するとしたら、ってことで、、やっぱり、


  右下矢印お腹をへっこます左下矢印


 ことです。これをおいて他にありません。(キッパリ


今そこにある危機 アドバンスト・コレクターズ・エディション

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今そこにある危機!!を脱しなければいけません。

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※お腹をへっこます(プチ)整形もあるようですが、、、

 結局一時しのぎはできても、



  ◆一定期間で元に戻るような整形手術



 だったら意味ないでしょうし、手術でへっこんでも

 結局努力を怠ったら、また太ってしまうだろうしね。。。

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今年はじめ【生活習慣病予防検診】の結果通知票(一般検診)が届きました。


総合所見 指導区分:3.日常生活に注意を要し、経過の観察を必要とします。

注意事項:

◇肥満度(BMI)は中等度です。生活習慣病予防の為に減量に努めて下さい。
◇代謝系検査にて、尿酸値上昇 を認め、経過観察を要します。

 12ヶ月後再検査をして下さい。

 肉類、モツ料理、アルコールを控え、水分、野菜、海草を十分に取りましょう。
◇糖代謝検査にて、高血糖(境界型)を認め、経過観察を要します。

 12ヶ月後再検査をして下さい。過食に気を付け、適度に運動をして下さい。
◇肝機能検査にて、軽度のGPT上昇 を認めますが、日常生活に支障ありません。
◇上腹部圧痛については症状増悪する様なら、消化器科を受診して下さい。


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内臓脂肪の蓄積がキケン! あなたはメタボリックシンドロームと考えられます。
(1)腹 囲 おへその高さで測る
        男性で85cm以上 女性で90cm以上
    +
(2)高血糖 空腹時血糖が110mg/dl異郷
(3)高中性脂肪 ●中性脂肪値 1    50mg/dl以上 かつ/または
           ●HDLコレステロール 40mg/dl未満
(4)高血圧    ●収縮期(最大)血圧 130mmHg以上  かつ/または
           ●拡張期(最小)血圧  85mmHg以上

上記のうち、(1)腹囲、(2)高血糖、(3)●HDLコレステロール、
(4)高血圧●収縮期(最大)血圧が基準値を上まりました。
晴れて、メタボリックシンドロームの仲間入りです。(笑&大泣
 * * * * *
書くだけでおなかひっこむメタボ手帳/『栄養と料理』メタボ手帳制作委員会
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メタボリックシンドロームを放置しておくと・・・

重症化・合併症
 虚血性心疾患(心筋梗塞・狭心症)
 脳卒中(脳出血・脳梗塞)
 糖尿病の合併症(失明・人工透析)など 
  ↓

生活機能の低下 要介護状態
 半身麻痺 日常生活における支障 認知症など

 というありがたぁ~い結果を頂戴しました。


 今年も早や四半期(3ヶ月)が過ぎてしまいましたが、

 メタボリックシンドロームから脱出します!!


 これには、(プチ)整形ではなく、


   ◆運動 と ◆食事


 で改善を図ります!!!

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ブログネタ:睡眠何時間必要ですか? 参加中

こんにちは。クチコミ番付運営局のロジャーです。

もうすぐ春ですね。「春眠暁を覚えず」が近くなってきました!

♪もうすぐ春ですね  恋をしてみませんか?


【春眠】 三省堂提供「大辞林 第二版」より


春の夜や明け方の、心地よい眠り。[季]春。《―の一ゑまひして美しき/虚子》
――暁(あかつき)を覚えず
〔孟浩然の詩「春暁」に「春眠不レ覚レ暁処々聞二啼鳥一」とあるのによる〕春の夜は短い上に寝心地よく、暁になってもなかなか目がさめない。

忙しい人の3時間快眠/林 泰
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ところで最近、「睡眠時間を短くする方法」が話題になっているようです

耳栓とアイマスクをするだけで、3時間睡眠でバッチリ! という意見があります


※昔、仕事が面白くて面白くて仕方なかった頃、

 短睡眠(4時間睡眠位)で生活していました。

3時間熟睡法 眠りのリズムを身につける!/大石健一
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それに対し、「寝なくては生産性は結局落ちる」と反論する意見もあるなど、

※確かに、寝ないと生産性は落ちると想います。

睡眠時間は多くの人にとって重要なテーマのようです

※人間すべてに重要なテーマと想います。

あなたを変える超「熟睡短眠」法―減眠効果で集中力・記憶力が倍増する! (知的生きかた文庫)/藤本 憲幸
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ロジャーは6時間か7時間半寝なくては翌日辛いです
というのも、「1.5時間の倍数で寝たら良い」と昔聞いたことがあるからです
試してみたら確かにイイ! 翌日スッキリです

※レム睡眠・ノンレム睡眠の関係ですね。

3時間と4時間半で起きたこともあるのですが、ちと少なすぎ…
9時間だと多過ぎて逆に寝疲れてしまいました

※そう言えばtoshiも昔同じようなことを考えていました。

断眠―人は眠らないとどうなるか?/山田 鷹夫
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昔は市販の眠気覚ましやスッキリするガム食べて夜を徹して遊んでいたものですが、
寄る年波には敵わず……………
※寄る年波には敵わず、、、深く心に突き刺さります。
眠るだけダイエット/マイケル・ブルース
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理想の睡眠時間、何時間ですか?

≪理想の睡眠時間≫

 平日、土・日・祭日に関わらず、


   7時間半


が理想です。


 日本人の平均睡眠時間平日で7時間26分、

 土曜日で7時間41分、日曜日で8時間13分


とのデータ(後述)がありますが、理想は、平日・休日に関係なく、


   規則正しいリズムある生活


を送りたいと想っています。つまり、休みだからといって、

昼まで寝てようとかにならないようにしたいです。


 子供の頃は、よく先生や親に


   8時間以上 寝ましょう


って教えられた様に記憶しますが、現実的に8時間以上は難しい時代です。

 都会の様に「眠らない街」という訳ではないですが、遅くなりがちです。


   午前12時 迄に 寝床に入る


ようにしたいと想っています。


 実は、20代半ば~30近く 迄 短催眠で生活していました。

 仕事が面白くて面白くて、寝る時間が勿体無い位でした。

 当時にも既に、短催眠云々はあって、


   4時間睡眠 の生活のあり方について


勉強し、ずっとやってました。確かに、その時はスゴク冴えてました。。

やってる最中はいいですが、たまの休みにふと立ち止まるともー大変。

どえらく疲れます。それで、や~~めた!です。


確かにその時はよかったですが、何かしら、急激に年とってしまった気がします。



そんな訳で、普通に  7時間半 寝るのが理想・・・



理想ということは、なかなか今、寝られない日もあり、

いまだムチャしてます。先日も、寝たのが朝6時半・・・


あすなろばかりですが、そのうちきっと。

好きになる睡眠医学 (好きになるシリーズ)/内田 直
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【睡眠】 出典:『ウィキペディア(Wikipedia)』

幅広い脊椎動物にみられる、自発的に生じる静的状態である。

[睡眠 概要]

睡眠中は刺激に対する反応がほとんどなくなり、移動や外界の注視などの様々な活動も低下する。一般的には、閉眼し意味のある精神活動は停止した状態となるが、適切な刺激によって容易に覚醒する。このため睡眠意識障害とはまったく異なるものである。またヒトをはじめとする大脳の発達したいくつかの動物では、睡眠中にと呼ばれるある種の幻覚を体験することがある。

※睡眠と意識障害、、、夢は幻覚、、、


睡眠の目的は、心身の休息、記憶の再構成など高次脳機能にも深く関わっているとされる。下垂体前葉は、2時間から3時間の間隔で成長ホルモンを分泌する。放出間隔は睡眠によって変化しないが、放出量は多くなる。したがって、子供の成長創傷治癒肌の新陳代謝睡眠時に特に促進される。その他、免疫力ストレスの除去などがあるが、完全に解明されていない部分も多い。


※寝る子は育つ、美容に睡眠は不可欠!


短期的には睡眠は栄養の摂取よりも重要である。ラットを用いた実験では、完全に睡眠を遮断した場合、約10 - 20日で死亡するが、これは食物を与えなかった場合よりも短い。


※喰うより寝るは大切!!


保護者もいっしょ 生活リズム改善ガイド―登園時間も守れます!?早寝・早起き・朝ごはんで、子どもイキイキ (子どもの健康を守る!シリーズ)/鈴木 みゆき
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[睡眠 ヒトの睡眠]


ヒトに必要な睡眠量には個体差があり、6 - 8時間の場合が多い。統計的には7時間の場合に平均余命が最も長くなる。睡眠が不足した場合に最も影響のある精神活動は集中力である。計算能力、記憶能力、連想能力などはあまり低下しない


※コンセントレーション(集中力)はモロニ影響しますね。

 toshiの場合、計算能力、記憶能力、連想能力も落ちるような。。。

 あ、もともと弱かったか。(笑&泣


睡眠の取りやすさにも個体差がある。さらに、入眠時の身体状態精神状態外部環境に依存するため、睡眠が取りやすかったり、睡眠が取りにくいなど、同一個体でも状態による差が大きい。そのため、睡眠を快く取る為の安眠法が幾つも発明されている。後述する入眠ニューロンは体温の上昇によって活動が亢進するため、入眠前の入浴や入眠時に寝室を暖かくすることが有効である。また睡眠にはメラトニンが関わっており、メラトニンを脳にある松果体で生成するには起床中に2500ルクス以上の光を浴びる必要がある。


※身体状態、精神状態、外部環境、、、大事です。

 夜は静かに穏やかに眠りたいです。


ヒトの睡眠は、脳波と眼球運動のパターンで分類できることが知られている。成人はステージI~REMの間を睡眠中反復し、周期は1.5時間程度である。入眠やステージI - IVとレム睡眠間の移行を司る特別なニューロン群が存在する。入眠時には前脳基部に存在する入眠ニューロンが活性化する。レム睡眠移行時には脳幹に位置するレム入眠ニューロンが活動する。覚醒状態では脳内の各ニューロンは独立して活動しているが、ステージI - IVでは隣接するニューロンが低周波で同期して活動する。


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ステージI
 傾眠状態。脳波上、覚醒時にみられたα波が減少し、低振幅の電位がみられる。ステージI - IVをまとめて、ノンレム睡眠と呼ぶ。
ステージII
 脳波上、睡眠紡錘 (sleep spindle) がみられる。
ステージIII
 低周波のδ波が増える。20% - 50%
ステージIV
 δ波が50%以上。


レム (REM) 睡眠
 急速眼球運動 (Rapid Eye Movement) の見られる睡眠である。脳波は比較的早いθ波が主体となる。この期間に覚醒した場合、夢の内容を覚えていることが多い。レム睡眠中の脳活動は覚醒時と似ており、エネルギー消費率も覚醒時とほぼ同等である。急速眼球運動だけが起こるのは、目筋以外を制御する運動ニューロンの働きが抑制されているためである。人間では、6 - 8時間の睡眠のうち、1時間半 - 2時間レム睡眠が占める。記憶の固定にレム睡眠が必要だという説に対しては、支持しない証拠が多い。1953年にシカゴ大学のナサニエル・クライトマンとユージン・アゼリンスキーがレム睡眠の存在を発見した。


※レム、ノンレム、、一頃よく耳にしました。


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[睡眠 日本]


現代日本人の場合、電車やバスによる通勤・通学をする者も多いため、これらの交通機関の中で眠る者も多い。また、小中高生や大学生が授業中に眠るケース、社会人が会議中に眠るケース、政治家が国会で眠るケースなどが見られる。これら、座った状態での眠りは「居眠り」と呼ばれる。夜の睡眠は、伝統的には布団の中(昨今ではベッドの中も多い)でとられるが、これは「寝る」(横になること)とも呼ばれる。


※そっか、居眠りと寝るの違いはこーゆーことかぁ。(笑


お風呂の中で居眠りをすることは疲れの現れといわれるが、どちらかといえば、温浴によって血管が拡張、血圧低下を引き起こしての意識障害という状態に近く、居眠りと呼ばれている状態と完全には一致しない。


※お風呂、、気持ちいいですね。


2001年2月に発表されたNHKの調査によると、日本人の平均睡眠時間平日で7時間26分、土曜日で7時間41分、日曜日で8時間13分であった出典:NHK放送文化研究所世論調査部『2000年国民生活時間調査報告書』。


※なるほろ。やっぱ、土日はよく寝るんですね。


年をとると早寝早起きの習慣が身につくと一般に考えられている。しかし、本当に習慣であるのか、睡眠相前進症候群(概日リズム睡眠障害の一種で、睡眠リズムの位相が望ましい時間帯より早まってしまっており、遅らせることができなくなっている状態。ひどい場合には夕方からの眠気に耐えられない場合もある。高齢者に多く見られる)の症状であるのかは、容易には判断できない。


※睡眠相前進症候群かぁ。。。早寝早起き、、、

 朝早く目が覚めちゃうのは、果たして年とったせいか否か?


仏教思想において頭を北に、足を南に配置する形で寝ることは北枕と呼ばれている。


北枕の方が健康にいい、っていいません?


[睡眠 昼寝について]


最近、昼寝の効用について研究が行われている。昼寝を行うことにより、事故の予防・仕事の効率アップ・自己評価のアップなどが期待されるため、職場・学校などで昼寝が最近、奨励されるようになった。また、昼寝により、脳が活発になるため、独創的なアイデアが浮かびやすい環境になるという。


※昼寝のススメですね。


(昼寝におけるその他の研究報告)


・30分以下の昼寝を習慣的にとる人は、それ以外の人に比べてアルツハイマー病にかかる危険性が0.3倍になるという報告がある。(国立精神センター)
・昼寝後と前では最大血圧で平均8.6mmHg、最小血圧で平均15.6mmHgも血圧が降下したという報告もあり、生活習慣病予防も期待される。(広島大学)


※これはいいですね。


(昼寝の方法)

・目安としては午後1~3時ごろが良いとされる。(遅くとると、夜、眠れなくなることがあるため)
・15~30分程度が良いとされる。1時間とると、逆に疲労になることがある。(ノンレム・レム睡眠の周期が90分~120分であるため)


※昼寝の寝過ぎはよくないですね。頭がぼーっとして一日中変です。


「脳力」をのばす!快適睡眠術 (PHP新書)/吉田 たかよし

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[睡眠 睡眠をめぐる言語表現]

恐らくは他の多くの言語と同じく、日本語でも性行為睡眠にたとえられる。
はしばしば「永眠」と呼ばれ、「寝る」という語は性的交渉を持つことの意で用いられることがある。なお、「寝る」と「眠る(睡る)」はほぼ同意だが「寝る」の方には身体を横たえる意味があり、「眠る」には無い。

また、「寝る」、「眠る」という語を含むことわざとして次のようなものがある。

・果報は寝て待て
・寝る間も惜しんで
・寝る子は育つ
・寝ても覚めても
・寝た子を起こす
・草木も眠る丑三つ時
・猫鼠同眠
・寝食を忘れる
・寝るより楽は無かりけり


※寝る子は育つ

ブログネタ:シャワー派? フロ派? 参加中

こんにちは。クチコミ番付運営局ダニーですあし
突然ですが、みなさんはシャワー派ですかはてなマークおフロ派ですかはてなマーク


※お風呂派です。ハイおしまい。(笑


平成サラリーマン川柳傑作選〈1〉一番風呂・二匹目 (講談社プラスアルファ文庫)/山藤 章二
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【シャワー[shower] 】 三省堂提供「大辞林 第二版」より

(1)如雨露(じようろ)のような噴出口から水や湯を雨のように出して浴びる装置。また、そこから出る水や湯。
(2)高エネルギーの粒子が物質に入射して多数の二次粒子を発生させる現象。

→カスケード-シャワー →空気シャワー


【風呂】 『ウィキペディア(Wikipedia)』より抜粋・コメント挿入


容器(浴槽、バ編集中と呼ばれる)に湯を満たして人が浸かり、温浴する設備をいう。あるいは湯を使わず、内部を蒸気などで加熱した建物などを指しても使われる。また、漆器に塗った漆(うるし)を乾燥させるために蒸気を満たした室も風呂と呼ばれる。


からだを温めれば美しく健康になる―「湯上がり肌」を保ち続ける癒しの健康入浴法でさらに若返る/長谷川 すみゑ
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ダニーは、俄然シャワー派ですあせる
なぜなら、おフロに入っている時間がもったいないから。

※理由がすんごいですね。

それに、すぐのぼせちゃうから、お湯を張ってもあまり意味がないのです。


※のぼせる、、、それほど長くは入らないなぁ。


お風呂は健康増進ルーム/高野 泰樹
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でも、この寒い時期はたまに銭湯にいったりもしてます。


※たまに銭湯とか、スーパー銭湯とかサウナ風呂とか行くといいですね。


やっぱり湯船に浸かるのはいいですね・・・


※何のこっちゃ(笑


なんだか普段は風呂につかりたくないのに、


※toshiはお風呂に浸かりたいです。


銭湯とか温泉でははしゃいじゃうんですよね汗

※何か、修学旅行とか思い出しますね。


すぐに役立つ家庭療法―食べもの・ツボ・体操・入浴・ハーブ・漢方薬/神谷 節子
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夏場はシャワー派で冬はお風呂派って人も結構いるのかな!?


※結構多いでしょうね。夏場はシャワーで済ます人。
 でも、toshiは夏もやっぱり、お風呂派です。

あなたはシャワー派はてなマークフロ派はてなマークそれとも入らない派だったりして・・・叫び

※断然、お風呂派です。シャワーはむしろ普段滅多に使いません。
 余程疲れて、お風呂入りたいけど入る気力がないときシャワーを浴びる位です。
お風呂の愉しみ/前田 京子
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あなたのこだわりの入浴法を教えてビックリマーク


※こだわりって程こだわってませんが、、、

 一日のうちで、一番リラックスできる

 入浴、、、より快適に入りたいですね。


●いつ入るか?


 ほぼ毎日、お風呂に入っています♪


 ・食後、1時間以上経過後

 ・寝床に就く1時間前


●どんなとき、入らないか?


 ・風邪の引き始め

 ・熱があるなど風邪の症状が重いとき


★【風邪の治し方】感冒対処法インフルエンザ予防・対処法ショウガ湯梅干にんにくネギ完熟金柑たまたま

http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10069699494.html

★【花粉症対策】 花粉疎開 転地療養 感冒他アレルギーとの区別 メディカルケア セルフケア

http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10067824376.html


 ・ぎっくり腰・打ち身・捻挫のしたて(1日は冷やす)


 ・体調不良のとき


  →シャワー、部分浴(手浴、足浴)に留める

のほほん風呂 おうちでカンタン季節の湯/たかぎ なおこ
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toshiのこだわり(?)入浴法

※普段を思い起こして、お風呂に入って出るまでを

 ブレークダウン(分解)してみます。。


1.脱衣所と浴室の温度差はなるべく少なく


 脱衣はささっと手短に。

 冬場は特に気を付けてます。


2.先ずはかけ湯をして体をならします


 銭湯でなくても大事です。

 足元から、、、湯に浸かる部分だけでOK!

 この時、『入浴剤』を入れます。


3.40℃のぬるま湯に、15分前後浸かります(半身浴)


 静かにお湯に入ります。ざぶ~んとはナシです。

 おへその上から握り拳ひとつ半位までゆっくり浸かります。


4.浸かってる間に・・・


 ここで、toshiは歯を磨きます。

 なるべく長く浸かってられるようにするためです。

 浸かりながら、肩や首、腰などを軽くマッサージしたり、

 浴槽の縁を押したり軽い運動をします。


 それから、リラックス♪あまり考え事せず、

 ぼぉーっと、浸かっています。


5.顔が赤らみ、汗ばんできたら湯から上がります


 その時々の体調によって、変わります。

 顔、、頬が赤らんでくればOK!

6.洗髪し、体全体を洗います


 先に髪の毛を洗います。

 シャンプーは1回目は普通の量でよく泡立てて。

 2回目は少量でも十分泡立ちます。

 シャンプーを十分洗い流します。

 次に顔、そして、体は上から下に。

 首、腕、お腹、背中、、、、

 体は、強くこすり過ぎないように。

 ・・・と言いつつ、時々痒いと、、


7.3分ほど、肩まで浸かる(全身浴)


 も一度、湯船に浸かります。

 今度は肩までたっぷりしっかりと。


8.25~26℃の水をかけます


 ゆっくり湯船から上がったら、 

 手足、そして肩からさっと水をかけます。


 血管を収縮させ、温ったまった血液を閉じ込め、

 湯冷めしにくくなります。


 風呂桶に一杯程度の水です。

 シャワーでもOK!

9.上がったらすぐ着替えます


 油断して薄着にならないようにします。

 靴下も履きます。


 髪を乾かします、、、と言いたい所ですが、

 toshiは髪が短いので、バスタオルでこする

 以外は特に何もせず自然乾燥させます。


80日間世界一周(下) (お風呂で読む文庫 43)/ジュール・ヴェルヌ
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※機会を改めて、要介護者と入浴について書ければと想っています。

介護を変えるDVDブック お風呂が生活を変えていく 入浴介護の技術と環境整備/上野 文規
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 リラックスして、一日の疲れをとるのが一番ですね!



ブログネタ:私の風邪の治し方 参加中

こんにちは。クチコミ番付運営局のジェニーですパー

この時期気をつけないといけないのが、風邪。


 三省堂提供「大辞林 第二版」より


【風邪】


〔「風」と同源〕呼吸器系の炎症性の病気で、単一の疾患ではなく、医学的には風邪症候群という。熱がでて寒けがし咳が出る。感冒(かんぼう)。ふうじゃ。[季]冬。
――を引・く
(1)風邪にかかる。感冒にかかる。
(2)空気・湿気にふれて変質する。「チャガカゼヒク/日葡」


【感冒】


特定のウイルスによって起こる呼吸器系の炎症。かぜ。
「流行性―」→インフルエンザ


【インフルエンザ[influenza]】


風邪の一種。病原体はウイルス。高熱が出て、肺炎・中耳炎・脳炎などの合併症を起こすことがある。流行性感冒。流感。


※暑い時の風もきついですが、、、、夏風邪はバカしかひかぬ?

 やはり寒い時は風邪ひきやすいですね。

 って書きながら、鼻がじゅるじゅる、、、


風邪の症状> 主にウイルス感染による上気道(鼻腔・咽頭等)の炎症性の病気


 局部症状:せき・たん・くしゃみ、のど荒れ、鼻水・鼻づまりなど

 全身症状:発熱、頭痛、倦怠感など


 お腹の風邪: 吐き気、下痢、腹痛など

風邪の話―たかが風邪、されど風邪、風邪対策の知恵とヒント/森 利夫
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ジェニーも、うがい手洗いして予防してたはずなんだけど、この前ついに引いてしまいましたカゼ

※外から帰ってきたら、必ずうがい&手洗いしています。

 それが習慣になっていて、直ぐにうがいが出来なかったりすると

 なんか気色悪いです。

かぜとインフルエンザ―日常生活の注意、予防、治療 (順天堂のやさしい医学)
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久しぶりにひいたから、すごく辛く感じて死ぬかと思っちゃいましたよガーン


※そう簡単に死にはしないでしょうが、決して侮ってはいけません。


原因は多分部屋が乾燥し過ぎてたからかな~はてなマーク


※部屋の乾燥は要注意ですね。適度に空気の入れ替えが必要ですね。


★【花粉症対策】 花粉疎開 転地療養 感冒他アレルギーとの区別 メディカルケア セルフケア

http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10067824376.html

とも共通しますが、


風邪の感染経路と予防> 

●空気感染(飛沫核感染)、飛沫感染  →マスク!

●接触感染                  →手洗い・うがい


が大事ですね。


風邪をひかないくらしの知恵―かぜを知ってかぜにうちかつ (健康家族シリーズ)/高橋 昭雄
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でもジェニーには特技があるんですビックリマーク

風邪を一日で治す方程式があるんです。

※それはスッゴイですねー(所ジョージさん風)

実地医家のためのかぜ診療の手びき/中森 祥隆
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まず引いたと思ったらスポーツドリンクをがぶ飲みして喉を潤す
そして熱いお風呂に浸かって汗をかくあせる
そして葛根湯飲んで10時間寝るぐぅぐぅ


ジェニーの場合こうしたら1日で治るんです。


※いい事を聴きました。一度、挑戦してみますね。

コルゲン講話集―心が風邪をひいたあなたに (Tachibana Books)/深見 東州
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「風邪の時はお風呂に入らない」


※熱があるとき以外はお風呂に入り、しっかり温まって、

 すぐに布団に潜り込んでぐっすり寝た方がいいです。


「すぐに病院に直行」


※なかなか、すぐ病院に行けないのが現状です。

 だから、常備薬の風邪薬を「風邪かな?」って想ったら、

 可能な限り早く飲みます。

かぜがこじれた!―お母さん油断禁物ですよ!/三宅 千代美
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人それぞれ風邪引いたときの対処法があると思うけど
みんなはどうやって風邪を治しますかはてなマーク
※自分、自分の体質に合った予防・対処法を見つけるのが
 大事ですね。
かぜのふしぎ (からだのふしぎしりたいな (6))/すがわら けいこ
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私の風邪の治し方、教えてください耳
toshi風邪対策を記します。

<日常&風邪の引き始め> 


・十分な栄養(×暴飲暴食、飲酒)

・十分な睡眠(体を安静に)

・マスクの着用・・・気道粘膜の冷え、乾燥を防止

・うがい・手洗い・・・帰宅後、直ぐにうがい&石鹸で手洗い

風邪の治し方> 


1.一番は病院に行って診てもらうことです。


 昔から、「風邪は万病のもと」と言われています。

 風邪が悪化して重い病気になるとも捉えられますが、

 風邪とよく似た初期症状を示す病気も数多いので注意が必要です。


 いつもの風邪の症状と違うようなら、やはり病院に行くのが賢明です。

 それで「ただの風邪」だったら、こんなに有り難い事はありません。


2.病院に行けない時には、市販薬を服用する。


 薬局・薬店で、症状を伝え、好ましい薬を飲みましょう。

 早め(風邪の引き始め)に飲むのが一番。

 でも、飲んでも改善しないようなら、薬があってない、

 別の病気の可能性もあるので、お医者さんに。


3.とにかく安静に。

 可能な限り早く、たっぷり寝ましょう。

 仕事とか色々気になることもありますが、

 健康な体になってからやればいい、でいきましょう。


 どうしても休めないような時でも、うまく時間を見つけて、

 横になるなど、安静時間を増やします。


4.民間療法・・・一度お試しあれ♪


 toshi、toshiの体にあったやり方です。

 必ずしも皆さんにあうか、効果があるかは?ですのでご注意あれ。



(1)体を温める



 ・悪寒を感じた時には暖房、厚着する ※暑く感じる時は×


 ・熱がなければ、、、お風呂に入ってあったまる


  ※長風呂は体力を消耗するので×



(2)食べて栄養をつける



 ※可能な限り食事を摂ります。


梅干し:おかゆに梅肉を混ぜて食べます。

つぶれ梅干し 500g
¥630

にんにく:生のにんにくを潰して、温かい味噌汁などに入れて飲みます。

     あるいは、にんにくを焼いて、そのまま食べます。

041 田子町産大玉にんにく(手作りにんにく味噌つき)<送料込>
¥4,300

キンカン:甘露煮にして数個食べます。

糖度18度以上の★完熟金柑”たまたま”【宮崎産】2k 出荷基準を満たした金柑だけが与えられる称号なんです
 東国原県知事
¥8,400        イチオシのたまたま! 
ノーベル はちみつきんかんのど飴 120g
¥219
ネットスーパーtakenoko

蜂蜜大根:大根をさいの目切りし、蜂蜜に一晩漬けて

(3)飲んであったまる、水分補給する


ショウガ湯:体を温め、喉の痛みや咳が和らぎます。

金時ショウガ末100g
¥2,625
マルシン商会 ヤフー店

伊藤園 【HOT用】あたたまるしょうが湯 275mlPET×24本入
¥2,142
味園サポートヤフー店

ミルクセーキ:卵を牛乳でよくかき混ぜて。ちょっと砂糖
         食欲が無い時、たんぱく質、ビタミンが摂れてグー!
楽しいミルクセーキ 8包入り
¥367
インディアン

ダイドー280gこんがりミルクセーキ24入
¥2,293
ゆっくんのお菓子倉庫ヤフー店

ホットレモン:ビタミンCをたっぷりとって、体を温めます
サンガリア はちみつレモン 190g 缶×30本入
¥1,732
味園サポートヤフー店

ヨギ・ティー レモンジンジャーティー 36g
¥945
爽快ドラッグ

玉子酒:日本酒・卵・砂糖(蜂蜜)・ショウガの絞り汁
勝山 たまご酒 300ml 10本入り (日本酒 宮城県産地酒)
¥6,500
大場酒店 Yahoo!ショッピング店

(4)喉を快適に

上記、ショウガ湯、金柑以外には、、、、

サロンパス:首(喉の部分)に貼ると気持ちいいです。

       鼻が苦しい時には鼻に!!

サロンパスA 240枚
¥1,980
ケンコーコム

ネギ:縦に切り込みを入れて、軽く焼き、手拭にくるんで喉に巻きつけます。
無農薬 下仁田ねぎ
¥280
新 カゼに勝つ本/臼田 篤伸
¥1,575
Amazon.co.jp

ブログネタ:正月メタボ 参加中

こんにちは。クチコミ番付運営局のゲーリーです。
みんなはお正月のおせち、お雑煮はいっぱい食べましたカ

 おせち、お雑煮、いっぱい食べました♪そして、福袋のお菓子。

★【お雑煮】祝い膳饗宴餅具材ダシ汁味・風習の継承味へのこだわり関西白味噌&関東澄まし汁醤油仕立
http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10064036408.html
★【おせち料理】は作る派?買う派?御節料理 重箱 寒北斗
http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10053366917.html

★【福袋】中身は公開?非公開?ユニクロ福袋インターネット福袋あれこれカールおじさんからのお年玉
http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10064045527.html  

★おせちもいいけど○○もね!ジャンクフード菓子 お雑煮すき焼きおでん水炊きピザ七草粥みかんサラダ
http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10064413807.html


 【元旦】に、●すき焼き(鋤焼)
 【二日】から、●おでん(御田)
 【三日】から、●水炊き(みずたき、みずだき)
 【四日】【五日】に、◆ピザ
 【七日】は、【ななくさがゆ(七種粥/七草粥)】

 と大忙しでした。

★【焼肉】一番好きな肉は?ステーキジンギスカン鍋バーベキュー焼く順番のこだわり全国焼肉協会食文化
http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10063144221.html
★【鍋】するなら何鍋?家族団欒『食文化』水炊きすき焼き常夜鍋闇鍋おでん【みん鍋】みんなにウケる鍋
http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10055531517.html
★【おでん】NO.1の【コンビニ】は?セブン・イレブンローソンサークルKサンクスファミリーマート
http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10056938790.html

 それから、うちの食卓(ちゃぶ台)に欠かせないのは、

 ◆みかん ◆野菜サラダ です。
★【みかんの白いスジ】とる派? とらない派?ヘスペリジン(ビタミンP)
http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10059055305.html  
ゲーリーはもちろんたらふく食べました。

※たらふくも、食事以外に見かけない言葉ですね。

一週間で普段の2週間分の食料は確保しましたネ。

※もしかしたら、toshiはゲーリーさんに勝ってしまいそう。

その保存先は もちろんお腹 そう、恐怖のメタボ再来です

※【メタボ】予備軍から、年末に見事入隊してしまいました。(笑&大泣

この脂肪分をどうにかして取り除きたいんデスケド、もう手遅れデス

※手遅れとは思いたくないです。まだ戻れると。

全く動かずにダラダラ過ごしたツケが回ってキマシタ

※ダラダラのツケ、、、耳が痛いです。

こうなる前に何か対策しとくべきだったナァ

※元旦から、運動スタートしました。ところが、、、

お正月もハラ八分目に抑えて、走って走ってジムに行って・・・

※お正月もお腹いっぱい食べてしまいました。
 ジムには、昔々行ったことがある位で、、、

みんなはそんな正月メタボ対策を何かしてマシタか

☆今年の【抱負】の意味(1)数々のロード 新年抱負 メタボリックシンドローム死の四重奏生活習慣病

 で早速、メタボについて書いたら、この【クチコミネタ】が来ました。


「正月もストイック元旦から10km走りました」

 元旦から、運動、スタートしました。

「何もしてなかったからウエスト+5cmだよ、ハッハッハー」

昨年、いつの間にか途絶えてしまった運動。

 ・腕立て、腹筋、柔軟
 ・ウォーキング、ジョギング ・縄跳び

今年は、【メタボリックシンドローム】から脱却するためにも、
継続的に実施しようと昨年末から密かに決意していました。

元旦から三が日は助走の意味であまり無理はせず、

 ・腕立て伏せ ・腹筋 ・柔軟体操

位でした。それで、四日から本格スタートの予定でした。

ところが、その計画が脆くも崩れ去る事件が四日に。

 ・腕立て伏せ ・腹筋

をつつがなく済ませ、何気なく右足を上に上げてみる。

 「お、いけてる!」 「まだまだイケルなぁ」

 意外と上に上がるのに気をよくして、今度は
 左足を上に思いっきり上げた瞬間
      ギクッ!
 激痛が走り、めでたく『ぎっくり腰』になってしまいました。

対策した人も全くしてない人も、お正月にありがちなぽっちゃりエピソードを教えてクダサイ

以下、三省堂提供「デイリー 新語辞典」より

【メタボリックシンドローム(metabolic syndrome)】

〔代謝症候群の意〕
肥満・高血糖・高中性脂肪血症・高コレステロール血症・高血圧の危険因子が重なった状態。複合することによって糖尿病・心筋梗塞(こうそく)・脳卒中などの発症リスクが高まる。高カロリー・高脂肪の食事と運動不足が原因。メタボリック症候群。シンドローム X。 →死の四重奏 →生活習慣病
【死の四重奏】

肥満・高脂血症・糖尿病・高血圧のこと。これらの生活習慣病が四つ重なると,動脈硬化が進み,心筋梗塞(こうそく)・脳梗塞・狭心症のリスクが高くなる。デッドリー-カルテット。→メタボリック-シンドローム →生活習慣病

【生活習慣病】

食習慣・喫煙・飲酒などの生活習慣がその発症・進行に関与する疾患の総称。肥満・高血圧・循環器病など。加齢に着目した疾患群を指す成人病とは概念的に異なるが,含まれる疾患の多くが重複する。

※メタボリックシンドローム用にもサプリがあったり、、、

◇メタボリックシンドローム専用サプリ「メタボパートナー」
¥4,179
ひまわり通販
W90M85 脱メタボリック宣言 :サプリメント、健康
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【メタボリックシンドローム】 『ウィキペディア(Wikipedia)』より抜粋、コメント挿入

[治療と予防]

基本的に「痛い」とか「辛い」といった自覚症状に乏しいのが生活習慣病の特徴であり、その治療は「自覚症状の緩和」ではなく、この病態を長期間・慢性的に持続させた結果として生じてくる「合併症予防」に目標がおかれる。メタボリックシンドローム(代謝症候群)の場合、動脈硬化の発生・進展防止が治療目標となり、そのための脂肪蓄積の進行防止・解消を目的に食事療法による摂取カロリーの適正化と、脂肪燃焼を促す目的での運動療法が基本となる。更に、食事・運動といった生活習慣の改善により解消されない危険因子(耐糖能異常、脂質代謝異常、高血圧など)に対しては薬物療法を並行して実施する場合もある。また、喫煙は個別の動脈硬化の危険因子である事が疫学的に証明されているので、禁煙努力も並行して行うべきである。
※自覚症状に乏しいのが曲者です。知らないうちに進行していきます。

しかし検診・脳ドックなどで無自覚のまま動脈硬化の進展が検査などにより発見されたり、動脈硬化性疾患(狭心症、心筋梗塞、脳卒中など)を発症した場合は、降圧薬(降圧効果以外にも動脈硬化進展抑止作用があるとされるアンジオテンシンII受容体拮抗薬などがよく用いられる)、抗血小板剤(アスピリンなど)の投与などが検討され、バルーンカテーテル等による血管内療法や、血栓溶解療法、さらに冠動脈バイパス術のような外科的治療法がとられる場合もある。

※降圧薬、抗血小板剤、血管内療法や、血栓溶解療法、外科的治療法(冠動脈バイパス術など)
 を必要としないように、、、

メタボリック症候群を予防するためには、肥満者の「流行」を予防することが重要である。現在、BMI(体重/身長の2乗)30以上の肥満の頻度は、アメリカでは30%以上、日本では3%であり、これは肥満が個人の生活習慣というよりも、集団レベルの生活環境によって「流行」することを示していると考えられる。最近の研究で、肥満が社会的絆を介した「伝染病」であり、異性よりも同性に「伝染」し易いことが明らかにされている。肥満の「流行」を防ぐためには、個人の努力のみでは不可能であり、保健上の政策・制度的取り組みの必要性が生じていると考えられる。特に高カロリー食品や肉類の規制が重要と考えられ、ランセットでは、地球温暖化防止のために肉食規制の必要性が指摘されており、日本では現在の野菜、魚、米を中心とした日本食を守り、食環境の欧米化を阻止することが必要と考えられる。

※「欧米か!」と言われないように。。。

※メタボリックシンドローム用にもお茶があったり、、、
ナイシエイジ茶 30包
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「メタボ茶」 メタボリックシンドローム!
¥2,079
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 一度、お試しあれ♪

ブログネタ:眠気が襲ってきた時の対処法

クチコミ番付参加中

こんにちは。クチコミ番付運営局のジョニーですグー
ここ一週間で急激に寒くなりましたね~雪の結晶


 こちらでは秋を越えて冬になってしまった感がありましたが、

 このところはやや暖かさを取り戻しました。


もうみんなバッチリ冬服で、暖房器具も活躍してるんじゃないですかはてなマーク


 冬服になりかけです。

 暖房器具はそれなりに。会社ではほとんど使ってません。

 せいぜい、最初に少しエアコンをかけるくらいです。

 あ、タオルケット、膝にくるんでますが。(笑


その暖かさに誘われて、ついウトウトぐぅぐぅ

 確かに暖かいと、眠気・睡魔が襲ってきますね。


授業中でもウトウト・・・ぐぅぐぅ仕事中もウトウト・・・ぐぅぐぅ家事しててもコクリコクリ・・・ぐぅぐぅしてませんかはてなマーク

 職場(社内)で暖か過ぎてウトウト、ってことはあり得ません。

 温かいと頭がぼぉーっとしてくるので。

 あ、SOHOで一人で仕事してるので、室温設定は

 自分の思い通りにできるのでありがたいです。

 膝から下は寒くなりがちですが。


ジョニーも高校生の時、窓から差し込む日差しの暖かさについウトウト

 どうして、学生時代って眠くなるのでしょう。特に授業中は。(笑


1時間目に寝て、気づいたら5時間目の途中ってことがホントにありました汗

 ナルコレプシー(『眠り病』『過眠症』)の人が身近にいますが、

 「たるんでる」「緊張感が足りない」などと思われがちで、また

 「眠れない方がよっぽど辛い」「よく眠れるんだからいいじゃないか」

 と羨ましがられたり、周囲になかなか理解が得にくいようです。


睡眠不足でもないのに、なぜか急に睡魔が襲ってくるときってありますよね時計


 ナルコレプシー(『眠り病』『過眠症』)は、塩酸メチルフェニデートやモダフィニルのような中枢神経刺激薬を使用することで眠気を抑制することができる。また、抗うつ薬により情動脱力発作の頻度を低減させることが期待できる。4-Hydroxybutylate(GHB)も治療に使われることがあった。オレキシンがナルコレプシーなどの睡眠障害に対する新規治療薬開発につながることが期待される。(『Wikipedia』より)
 ―― とのこと。


眠気】 眠いという感じ。「―がさす」

眠気覚(ま)し】 ねむけをなくすこと。また、その方法。「―に顔を洗う」

眠気ざす】 ねむけをもよおす。「トロと―・します/真景累ヶ淵(円朝)」


   三省堂提供「大辞林 第二版」より

そういうとき、どうしますかはてなマーク


 仕事で、どうしてもやらなければいけないことがある場合、

 眠気があろうが気にせずやり続けることが多いです。

 

 時に、仕事よりも眠気が勝ってる場合は、


 滋養強壮・肉体疲労時の栄養補給

 からだ全体の疲れに


  ◆新QPコーワゴールド(医薬品)


 を飲んでから取り組みます。よく効きます。

 ドリンク剤は即効性があるように感じますが、

 toshiには、こちらもすぐ効くように感じます。

 リーズナブルでありがたいです。

新QPコーワゴールド 180錠
¥2,950
FDC

 からだ全体が疲れたり、からだの無理が続いてしまった時に。

 滋養強壮生薬同時処方

  ・ロクジョウ末

  ・オキソアミヂン末(ニンニクの抽出成分)

  ・ガンマ-オリザノール(生薬ではありません)


QPコーワゴールドA180錠 発売元:興和・日本製・医薬品

¥2,280

Kドラッグ

 からだの調子が悪い時、たまった疲れに

 滋養強壮生薬同時処方

 ・オキソアミヂン末(ニンニクの抽出成分)

 ・ガンマ-オリザノール(生薬ではありません)


コーヒー飲んで気合入れるはてなマーク



 高校生の時には、普段は飲みませんが、

 中間試験、期末試験の前や最中は

 よくインスタント・コーヒーを飲んでました。

 何となく、気合が入ってよかったです。

 コーヒーの苦味が大人になった感じがしました。


どこかを引っ叩いて闘魂注入メラメラ



 冷たい水で顔をゴシゴシ洗う。

 そして、頬っぺたをパンパン叩く。

 煮詰まってきた時など、

 気分転換を図るためにもやってます。


それとも潔くおやすみなさいはてなマーク



 そのときの状況にもよりますが、潔く眠ることもあります。

 仮眠…10分、15分だといいんですが、つい長時間

 寝てしまうと、起きても頭がボーっとしたままで

 能率が全く上がらないことが多いですね。 


みんなの睡魔への対抗方法、教えてくださいグッド!



 一番の対処方法は、


   睡魔が襲うような生活を送らないこと。

   規則正しい生活を送ること。


 ですね。徹夜など無茶しなくてもいいように。

ジョニーは「寝たいときは寝たらいいんです」主義ですねチョキ



 これは一理あります。

★【寝】付けてますか? 眠れない原因/カンタン睡眠促進法/睡眠障害対処12の指針/快適睡眠7箇条

http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10056541342.html


 では、気持ち良く眠りにつくための

 ■カンタン睡眠促進法


 気持ちも体もリラックスて、スムーズにぐっすり眠れる

 方法のあれこれをご紹介しました。

 ●ぐっすりすっきりアロマテラピー(ほのかな香りが眠りに誘う)


 ポプリ、お香・アロマキャンドル

  眠りを誘うアロマテラピーがあるなら、

  眠気を覚ますアロマテラピーがあってもおかしくありません。

アロマテラピーのレシピ12か月
¥1,365
アロマ関連書籍


 自分の好きな心地良い音楽を流す。
アロマテラピー:書籍 スピリットとアロマテラピー
¥3,150
いいお店.ccYahoo!店

 バス

 ・ 好みの香りの石鹸やシャンプー、入浴剤。足湯でリラックス

 お風呂はリラックスして、眠気を誘う効果もありますが、

 体もすっきり、気分転換も図れて眠気覚ましにもなります。


 ●ぐっすりすっきりBGM


 眠気を覚ます音楽・・・軽快に、元気が出る音楽!


ポンパドール ハーブティー フルーツ&ハーブミックス 10ティーバッグ
¥315
株式会社Eストアー

ぐっすりすっきりドリンク眠気誘引覚醒する飲み物)



  ◆眠眠打破(食品)

お仕事・受験勉強に
コーヒーエキス、菊花抽出物、ビタミンB群などを

配合したコーヒー味のサポートドリンク(食品)

眠眠打破 50ml*10本 (総額3150円以上で送料無料!)
¥3,150
インディアン
眠眠打破 濃抹茶味 50ml*10本 (総額3150円以上で送料無料!)
¥3,150
インディアン

睡眠障害対処12の指針■

睡眠時間は人それぞれ、
 日中の眠気で困らなければ十分


2刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法

眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない


同じ時刻に毎日起床


光の利用でよい睡眠


規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣


昼寝をするなら、15時前の20~30分


8眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに


9睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や

 足のぴくつき・むずむず感は要注意


10十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に


11睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと


12睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全



厚生労働省 精神・神経疾患研究委託費
「睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班」
平成13年度研究報告書より

参考文献:「睡眠障害の対応と治療のガイドライン」


 もうまく活用することが大事ですね。


 夜に、適切な睡眠をとることによって、

 日中、睡眠欲求が起きなくなるように。

ブログネタ:寝付けてますか?

クチコミ番付参加中

こんにちは。クチコミ番付運営局のレイラです。
レイラ最近悩みがあるんです・・・しょぼん


  どうしましたか?


夜、布団に入ってもぜんっぜん寝付けないんです。


  それはそれは。どうされましたか?


早く寝なきゃ寝なきゃと思ったらますます寝れなくなって、気づいたら朝の4時とか晴れ


  確かにそうですね。寝なければと思えば思う程、眠れなくなりますね。


次の瞬間、ハッと気づくと笑っていいともの後半が放送されてたりして・・・
ブルーなキモチになっちゃうんですダウン


  4時から12時半まで、、、十分な睡眠だったりして(笑&泣

「脳力」をのばす!快適睡眠術 (PHP新書)/吉田 たかよし
¥735
Amazon.co.jp

この前「日本人の睡眠時間がここ20年で最短になった」って記事があったんですけど、
やっぱり睡眠で悩んでる人って多いのかなぁはてなマーク

  みんな悩んで大きくなった♪

  睡眠が不足していると大きくなれないかも。

  でなくって、睡眠不足が続くと悩んじゃいますね。


レイラが聞いた話によると、寝ようと思う14時間前に日光を浴びていれば、
自然に眠くなって快眠をえられるとか・・・ヒツジ

  これはいいかも。でも雨の日は?そっかだから雨の日は眠りにくいんだ。


みんなはキチンと睡眠取れてますかはてなマーク


  寝つきはいいので、ベッドに入って眠れない、ってことはないです。

  ただ、お仕事の関係などで、このところ、

  夜なかなか寝床につけない状況が続いています。


睡眠不足を解消するいい方法を知っていたら教えてくださいビックリマーク


  睡眠不足で悩んではいないので、お勉強です。

  やはり、睡眠不足の原因を取り除くことが出発でしょう。


  toshiの場合、仕事を効率よく効果的に

  やることでしょう。(笑&泣


★とっておきの【夏バテ解消法】教えてください!【 夏バテ】に効く食べ物とかあれば知りたいです!
http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10044041989.html
★夏の【寝苦しい夜】、どうやって寝てますか?クーラーつけて寝る派?熱帯夜にぐっすり眠る方法
http://ameblo.jp/nininn2sannkyaku3/entry-10044042737.html

  で少し採り上げましたが、夏と冬ではまた原因、そして対策も異なるでしょう。

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  いいHPを紹介頂いてありがとうございます。

  ※はtoshiのコメントです。


眠れない人のタイプ■

◆入眠困難

症状:床についてもなかなか眠りにつけない
原因:不安や緊張が強い
   身体疾患(睡眠時無呼吸症候群:あえぐようないびきをかく、ミオクローヌス症候群:足などにぴくんとした痙攣が起こる)、神経質で睡眠へのこだわりが強いなど

◆中途覚醒
症状:夜中に何度も目が覚め、その後眠れない
原因:身体疾患(頻尿、疼痛、痒み、睡眠時無呼吸症候群、ミオクローヌス症候群)、精神疾患(うつなど)、ストレス、環境の変化、アルコール摂取、加齢など

◆早朝覚醒
症状:普段より早く目が覚めてしまい、それから眠れない
原因:うつ、加齢、体質など

◆熟眠障害
症状:眠りが浅くて、睡眠時間のわりに熟睡した感じがない
原因:うつ、加齢など

これらの症状は同時に複数現れることがある。入眠困難、中途覚醒および早朝覚醒は熟眠障害を伴うことが多い。

眠れない原因■


不眠背景には疾患、ストレス不規則な生活リズムなど何らかの原因が存在します。


ストレスや睡眠に対するこだわりによる不眠


1. 日常生活上の出来事:仕事や家庭生活におけるトラブルなど
2. 人生における大きな変化:近親者の死、結婚、子どもの出産など
3. 重大な病気
4. 神経質で、睡眠へのこだわりが強い


 ※くよくよ、めそめそ、しくしく、うだうだ、なんだかんだ、

  あ~だこ~だ、あれこれ を止めましょう、控えましょう

 ※日々のトラブルや不安は大きく左右されますね

 ※結婚はtoshiにとっては大いにプラスに働いています
   
精神疾患による不眠


  不安、うつ、アルコール依存症など


 ※病気の場合は恐れず病院へ行こう♪

  そのほうがきっと気が楽になるでしょう
 
環境や生活リズムによる不眠


1. 環境の変化:転居、入院、旅行など
2. 睡眠を妨げる環境:騒音、温度、湿度、照明など
3. 不規則な生活リズム:不規則な生活習慣、時差ボケ、夜勤・交代勤務など


 ※転居しましたが、一人暮らしの頃よりずっと落ち着きました

  夏の暑さはたまりませんでしたが、寝つきにはそう影響しませんでした

  問題は、不規則な生活リズムです。何とかせねば。

   
薬や嗜好品による不眠


1. 薬の服用:中枢神経刺激薬、血圧降下薬、気管支拡張葉、甲状腺ホルモン剤、副腎皮質  ホルモン剤など
2. 薬やアルコールの突然の中止:抗不安薬、睡眠薬など
3. 嗜好品の過度の摂取:カフエイン(コーヒー、紅茶など)、タバコ、アルコールなど


 ※冬場、寒さ凌ぎに多少アルコール摂取していますが、

  中毒になるほど飲んではいません。微々たるもの。
   
身体疾患による不眠


1. 痺痛頭痛腰痛関節痛、神経痛など
2. 発熱
3. 痒み:老人性皮膚疾患など
4. 感染症
5. 循環器疾患:心不全、高血圧など
6. 血管性障害:脳血管障害など
7. 消化器疾憲:腹痛、下痢、悪心・嘔吐など
  逆流性食道炎、消化性潰瘍など
8. 内分泌および代謝障害:肝・腎不全、糖尿病など
9. 頻尿:前立腺肥大など
10. 呼吸器疾患:肺炎、気管支炎、気管支喘息、睡眠時無呼吸症候群など
11. その他:ミオクローヌス症候群、ムズムズ脚症候群(睡眠中の足のムズムズ)など


 ※幸いにも腰にやや不安があるのと、時々頭痛になる位です。

  でも決して油断しないようにしようと思います。

  生活習慣病メタボリックシンドロームに罹らないように。


ベッドの上で簡単にできる「寝ヨガ」レッスン〈快眠CD付〉/内藤 景代
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気持ち良く眠りにつくための

■カンタン睡眠促進法


「早く眠らなきゃ眠らなきゃ・・・」と思いつつ、お風呂に入る時間も要るし・・・リビングでテレビを見たり・・・、友達と電話したり・・・、夜はどんどん時が流れてベッドに入ってからも神経が高ぶって寝つけないことありませんか?
気持ちも体もリラックスしていないとなかなか眠りにつけません。
そこで、スムーズに眠りにつけるぐっすり方法のあれこれをご紹介いたします。


考え事は夜しない。寝る前にしない。ベッドに入ってしない。

 静かに静かに、心穏やかに床に就きたい。


  「ぐっすり眠る」以外に使う「ぐっすり」を教えて下さい。(笑

  それだけ、ぐっすり眠ることの重要性を示しているのかな。


 * * * * * * * * *


●ぐっすりアロマテラピー

ほのかな香りがあなたを眠りに誘います。

 ※きつくないいい香りがいいです。心地良く眠りに。

ポプリ

・器に入れて枕元におきます。
・小さな袋に入れて、枕カバーや布団カバーにしのばせます。


お香・アロマキャンドル

・好みのお香を焚いてリラックス。
・ アロマポット、アロマライトでオイルを香らせる。

バス

・ 好みの香りの石鹸やシャンプー、入浴剤を使う。
・ 洗面器にお湯を張って足湯するだけでもかなりリラックスします。


 ※早や風呂ですが、、、ゆっくり湯船につかりたい。

アロマテラピーハンドブック
¥998
池田書店

●ぐっすりBGM

クラッシック音楽などで眠ってしまった経験はありませんか?クラッシックにこだわらず、心地良い音楽を流しながら眠りにつくのもひとつの手です。ポイントは「自分の好きな曲」がいちばん、いかにも、眠くなりそうな曲を選んだものの、聴いているのがつらくなるのも困りものですね。


 ※眠る時に音楽は聴きませんが、リラックス

  したい時に音楽を聴くのはいいことですね。


ポンパドール ハーブティー フルーツ&ハーブミックス 10ティーバッグ
¥315
株式会社Eストアー

●ぐっすりドリンク


眠りを誘引する飲み物の紹介です


ハーブティー

・ ノンカフェインで、心身をリラックスさせる副交感神経の働きを高めます。おなじみのラベンダーやローズのほかに鎮静作用と血行をよくするカモミールなどもおすすめです。


ミルク

・ 牛乳にはイライラを鎮め精神を安定させるカルシウムが豊富で、睡眠を促すセロトニンを体内で作る素になる成分も含んでいます。きなこミルクや、ごまミルク、香りつけにシナモンやラムを入れたり、好みで砂糖やはちみつを入れてもいいですね。

睡眠障害の対応と治療ガイドライン/睡眠障害の診断・治療ガイドライン研究会
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睡眠障害対処12の指針■

睡眠時間は人それぞれ、
 日中の眠気で困らなければ十分


・ 睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない
・ 歳をとると必要な睡眠時間は短くなる


 ※若かりし頃、短睡眠(約4時間)でした。そんな無茶はもうできません。

   歳?朝は比較的早く目が覚めてしまいます。

2刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法


・ 就床前4時間のカフェイン 摂取、就床前1時間の喫煙は避ける
・ 軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング


 ※軽い読書のはずが、つい最後まで、ってことにならないようにしましょう。(笑&泣


眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない


・ 眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする

 ※意気込みかぁ。眠りたくてもやることがあって寝れない事もあり、、、


同じ時刻に毎日起床


・ 早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる
・ 日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる


 ※これが問題です。 外仕事の都合によって起床時間

  がまちまちだったり、休日遅めだったり、、、

光の利用でよい睡眠


・ 目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
・ 夜は明るすぎない照明を

 ※もっと光を!体内時計・・・あてになるかなぁ?


規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣


・ 朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
・ 運動習慣は熟睡を促進

  ※つい手が出る間食、、運動習慣はいずこへ?


昼寝をするなら、15時前の20~30分


・ 長い昼寝はかえってぼんやりのもと
・ 夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響


 ※昼寝してみたいです。(笑

8眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに


・ 寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る

 ※早起きですね、やっぱり。


9睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や

 足のぴくつき・むずむず感は要注意


・ 背景に睡眠の病気、専門治療が必要


※イビキは、慢性鼻炎のせいでしょう。?

10十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に


・ 長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談
・ 車の運転に注意

 ※十分寝る時間がないのが問題で、、、


11睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと


・ 睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる

 ※たまに飲むと、寝つきが悪くて早く目が覚めてしまいます。

 ※寝つきをよくするためではなく、冬場体を温めるのに飲みますが、、、


12睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全


・ 一定時刻に服用し就床
・ アルコールとの併用をしない


 ※う~ん、何日でも寝てしまいそうです。


厚生労働省 精神・神経疾患研究委託費
「睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班」
平成13年度研究報告書より

参考文献:「睡眠障害の対応と治療のガイドライン」


ぐっすり五感熟眠法 ※眠れるCD付き タツミムック
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■健康づくりのための睡眠指針~快適な睡眠のための7箇条~の解説

-平成15年3月 健康づくりのための睡眠指針検討会報告書より-

快適な睡眠でいきいき健康生活


・ 快適な睡眠で、疲労回復・ストレス解消・事故防止
・ 睡眠に問題があると、高血圧、心臓病、脳卒中など生活習慣病のリスクが上昇
・ 快適な睡眠をもたらす生活習慣
~定期的な運動習慣は熟睡をもたらす
朝食は心と体のめざめに重要、夜食はごく軽く

 ※運動習慣など、いい生活習慣を身に付けたいです。

2 睡眠は人それぞれ、
  
日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター


・ 自分にあった睡眠時間があり、8時間にこだわらない
寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る
年齢を重ねると睡眠時間は短くなるのが普通

 ※夜に元気はつらつではいけないですね。(笑

  睡眠時間が短くなってきてるのは年齢のせい?


3 快適な睡眠は、自ら創り出す

・ 夕食後のカフェイン摂取は寝付きを悪くする
・ 「睡眠薬代わりの寝酒」は、睡眠の質を悪くする
・ 不快なを防ぐ環境づくり、自分にあった寝具の工夫


 ※快適な環境づくりが大事ですね。

4 眠る前に自分なりのリラックス法
  眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる

・ 軽い読書音楽香りストレッチなどでリラックス
・ 自然に眠たくなってから寝床に就く、眠ろうと意気込むとかえって逆効果
ぬるめの入浴で寝付き良く

 ※自分なりのリラックス法みつけたい。


5 目が覚めたらを取り入れて、体内時計をスイッチオン


同じ時刻に毎日起床
早起きが早寝に通じる
休日に遅くまで寝床で過ごすと、翌日の朝がつらくなる


 ※いつも同じリズムに、、、修正しましょう。 早起きしましょう。

6 午後の眠気をやりすごす


・ 短い昼寝でリフレッシュ、昼寝をするなら午後3時前の20~30分
・ 夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響
・ 長い昼寝はかえってぼんやりのもと


 ※上手に昼寝がしたい、、、

7 睡眠障害は、専門家に相談

睡眠障害は、「体や心の病気」のサインのことがある
寝付けない熟睡感がない、充分眠っても日中の眠気が強い時は要注意
・ 睡眠中の激しいいびき、足のむずむず感、歯ぎしりも要注意

 ※怪しいと思ったら、その道のプロに相談しましょう。


 -------------


このように、睡眠の問題を改善していくことは、体と心の健康づくり、さらに「体と心の病気」の発症や悪化の予防において、重要な意味を持つものと考えられます。

なお、睡眠障害には、参考にお示ししたような身体と心の様々な病気があります。このような病気については、医師・歯科医師による診断・治療が必要です。


快適睡眠のすすめ (岩波新書)/堀 忠雄
¥819
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Suimin.net  には他にも、以下のような
コンテンツがあってとってもためになります♪

<Q&A>

Q1 : 何時間眠ればいいの?
Q2 : 睡眠時間の短い人は?
Q3 : 睡眠時間の長い人は?
Q4 : 睡眠の役割って何?
Q5 : 年齢による睡眠時間の変化は?
Q6 : 年齢による睡眠段階の変化は?
Q7 : 体内時計ってなに?
Q8 : 体内時計の働きは?
Q9 : 体内時計が壊れたら?
Q10: 睡眠中には体温はどのように変化するの?
Q11: レム睡眠の役割はなに?
Q12: 睡眠のパターンは?

  ※回答は・・・ジャンプしてお確かめ下さい♪


≪相談チェックシート≫


●あなたの睡眠状態を教えてください

診療所などで記入していただく質問シートをご用意しました。
自宅などでゆっくりと書いていただいて、診察にお役立てください。

■いつから眠れないのですか?

 □2,3日前から □2,3週間前から □1ヶ月以上前から

■あなたの不眠のタイプは?

 寝つきが悪い
 □床についてもなかなか眠りにつけない。
    →入眠障害
 
 ぐっすり眠れない
 □眠りが浅くて、睡眠時間のわりに熟睡した感じがない。
    →熟眠障害
 □夜中に何度も目が覚め、その後眠れない。
    →中途覚醒
 □普段より早く目が覚めてしまい、それから眠れない。
    →早朝覚醒

■今、病気にかかっていますか?


 □はい  □いいえ
  はいと答えた方:病名(                 )

■今、くすりをのんでいますか?


 □はい  □いいえ


■夜、アルコールやコーヒーをのみますか?

 □はい  □いいえ

■昼、眠くてたまらないことがありますか?

 □はい  □いいえ

■睡眠時に気になることはありますか?

  例えば、いびきがうるさいとよく言われる、
 あしがムズムズして目が覚めることがある、など
 ※事前準備しておくと随分気が楽ですね。

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